Kuidas kaalust alla võtta nädalas 5 kg, kodus 10 kg

Püüdes kiiresti kaalust alla võtta vaid nädalaga, kasutavad paljud naised igasuguseid meetodeid ja vahendeid. Erinevate dieetide ja toitumisreeglite mitmekesisus võimaldab teil nädalaks luua sobiva dieedi, mis pole mitte ainult tervisele ja kujule kasulik, vaid ka maitsev. Teisisõnu, usaldusväärse vastuse andmiseks küsimusele, kuidas nädala jooksul kodus kiiresti kaalu kaotada, peate kaalukaotuse jaoks individuaalse programmi ettevalmistamisele õigesti lähenema. Pealegi antakse kehakaalu langetajatele lai valik erinevaid füüsilisi aktiivsusi.

Kas on võimalik nädalaga kaalust alla võtta ja kui palju?

Selline küsimus seisis vähemalt korra silmitsi iga naisega. Tavaliselt muutub selline ülesanne eriti asjakohaseks enne suvepuhkust, olulist sündmust – pulmi, pidu või kauaoodatud kuupäeva. Kaasaegse elu kiirenenud rütmi arvestades pole sageli aega kuju säilitamiseks. See toob kaasa vajaduse kiirete kehakaalu langetamise meetodite järele..

Toitumiste arvukate arvustuste kohaselt on seitsme päeva jooksul kiire kehakaalu kaotamine üsna realistlik. Pöörake erilist tähelepanu asjaolule, et kiire kaalulanguse levinud meetoditel on tõsine negatiivne mõju tervisele. Selline keha stress võib põhjustada ebameeldivate tagajärgede ja haiguste arengut. Oluline on hoolikalt ja läbimõeldult läheneda hädaolukorra kaalulangusele, et hiljem ei peaks te tervist ilu nimel ohverdama.

Mida peate tõhusa kaalukaotuse jaoks sööma?

Vastus küsimusele, kuidas lühikese aja jooksul kiiresti kaalu kaotada, peitub ühes muutmatus reeglis, mis ütleb: peate igapäevase tegevuse tagajärjel sööma vähem, kui keha kulutab. Nädala jooksul kaalu kaotamiseks peaksite arvestama tarbitud toodete toiteväärtusega, see tähendab rasvade, valkude, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete sisaldusega.

Valige toidud, milles on palju keerulisi süsivesikuid. Nende toodete hulgas:

• täistera kaerahelbed,
• tatar,
• riisipuder,
• hirss,
• täisteraleib,
• rukkipasta,
• leib ilma suhkru ja pärmita,
• täistera pita ja ahjukartulid.

Kaalu kaotamiseks tuleb ülaltoodud toite süüa hommikul või pärastlõunal, et mitte õhtul nälga tunda. Toidus peaksid olema ka tervislikud rasvad, mille peamiseks allikaks on pähklid. Kaalu kaotamise üldeeskirjad kehtivad sel juhul sada protsenti: hommikusöök on oluline, lõuna on ka, kuid õhtusööki tuleks lihtsamaks muuta..

Kiire kehakaalu langetamiseks ärge unustage tervislike vitamiinide rikasid toite: nende hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad. Need peaksid olema õige toitumise aluseks, eriti dieedi ajal. Kaalukaotuse huvides keelduge konserveeritud maisi ja hernestest, kuid banaane, mangusid ja viinamarju soovitatakse süüa individuaalselt: kuigi need sisaldavad palju toitaineid, on need rasked toidud, mida võib tarbida nädala jooksul enne lõunat.

Menüü näidis

1. Esimesel päeval juua keefirit (200 g) ja seejärel hommikusöögiks teed. Lõunaks söö 200 g kanavaru. Pärastlõunaseks suupisteks, natuke jogurtit ja õhtusöögiks – kaks klaasi piima.
2. Teine päev hõlmab kahe värske tomati hommikusööki. Lõunaks valmista köögiviljasalat, maitsesta koostisosad õliga. Pärastlõunase suupistetena sööge kahte keskmist kurki ja õhtusöögiks valmistage kurgi, ürtide ja paprika köögiviljasalat.
3. Kolmas kehakaalu kaotamise päev on piim. Hommikusöök – 200 g piimakokteili, tass teed ilma suhkruta. Lõunasöök – kaks klaasi piima. Lõunaks valmista kerge kana puljong ja õhtusöögi asemel joo 200 g piima.
4. Neljandal päeval hommikusöögiks sööge kahte apelsini ja veidi hiljem ühte greipi. Valmistage lõunaks puuviljasalat. Pärastlõunases suupisteis sööge ühte õuna või pirni. Einestage ühe greibiga.
5. Viienda päeva hommikusöök peaks koosnema kahest munast. Lõunasöök – mõni keedetud kala. Lõunaks keetke 150 g keedetud kana koos keedetud herneste garneeringuga. Suupiste – väike madala rasvasisaldusega kodujuust. Sööge õhtusöögiks kõva juustu..
6. Nädala kuues päev: hommikusöögiks joo kaks klaasi keefirit ja tass teed ilma suhkruta. Veidi hiljem juua klaas greibimahla. Lõunaks söö natuke kanavaru. Pärastlõunase suupistena sobib piimakokteil. Õhtusöögiks joo kaks klaasi piima.
7. Viimase päeva hommikusöögiks sööge kaks muna ja tass rohelist teed. Sööge mis tahes puuvilju veidi hiljem. Õhtusöögiks sobib ideaalselt kerge supp riisi või tatraga. Pärastlõunaseks suupisteks sööge õuna või näiteks pirni. Õhtusöögiks sobib ideaalselt köögiviljasalat.

Milliseid harjutusi tuleks teha helitugevuse vähendamiseks?

Füüsilise tegevuse tüübi valimisel peate järgima oma eelistusi ja lähtuma ka sellest, millist kehaosa tuleb kohandada. Näiteks neile, kelle kaal jääb lubatud piiridesse, et kiiresti kaalu kaotada, tuleks valida regulaarne sörkimine, basseini külastamine, vormimine, võimlemine või aeroobika. Allpool on kaks harjutuste komplekti, mille eesmärk on vöökoha ja preestrite kiire kaalulangus.

Salendavad harjutused kõhus ja külgedel

• 1. harjutus: valetage selili, sirutage käed külgedele, abaluud tuleks põrandale suruda. Tõstke jalad aeglaselt üles, lukustage need täisnurga all ja laske seejärel järk-järgult paremale. Ühe sügava hingetõmbe jaoks hoidke varikatuse jalgu põranda lähedal. Nädala jooksul kiire kaalu langetamiseks tehke harjutust kümme korda. Tehke kaks lähenemist.
• Harjutus 2: lamage põrandal, painutage jalad, pange põlved kokku. Sissehingamine – liigutage käsi aeglaselt pea taha, tõstes samal ajal oma vaagnat ja seejärel oma selga põrandast. Kiire kaalukaotuse jaoks tehke iga päev seitse kuni kümme kordust.
• Harjutus 3: istuge varvastele, asetage peopesad põrandale, tõmmake kõht sisse. Parema jala sirgendamisel pöörake keha vasakule. Vasaku jala vaagen ja põlv peaksid olema avatud. Nädala jooksul kaalu kiireks kaotamiseks tehke kolm kuni viis komplekti, igaühel kümme kordust.

Puusades ja jalgades

• Harjutus 1: püsti sirgelt püsti ja hakka aeglaselt küürutama. Kujutage ette, et istute nähtamatus toolis. Hoidke selles asendis paar sekundit. Kiire kehakaalu langetamiseks tee harjutust kümme korda. Tehke kaks lähenemist.
• Harjutus 2: seisa sirgelt, lohuta esmalt parema jalaga, siis tee sama samm vasaku jalaga. Põlved peaksid olema täisnurga all painutatud. Kaalu kiireks kaotamiseks tehke harjutust kümme korda. Tehke kolm lähenemist.
• Harjutus 3: lamades selili, painutage põlvi ja suruge jalad kindlalt põrandale. Tõstke puusad üles nii, et põranda ja tuharate vaheline nurk oleks 45 kraadi. Kaalu kiireks ja tõhusaks langetamiseks tehke harjutust kümme korda kolmes komplektis..

Tõhusad meetodid kaalulanguse väljendamiseks

Kaalu oluline kaotamine lühikese aja jooksul aitab nädala jooksul dieete väljendada. Tasub öelda paar sõna selliste meetodite põhjustatud kahju kohta: sellised dieedid piirnevad paastuga. Pikaajaline keeldumine söömast piisavalt toitu aitab kaasa mitte ainult talje mahu vähenemisele, vaid ka tõsiste terviseprobleemide tekkele. Mõelge sellele, kui harmoonia taotlemisel otsustate nädala jooksul kasutada ekspressdieeti.

Keefiril

Madala kalorsusega keefiri dieet aitab keha puhastada ja eesmärki saavutada. Nädala jooksul peaksite jooma iga päev pool liitrit keefirit ja sööma ka 400 g ühte teie valitud toodet: madala rasvasisaldusega kodujuust, küpsetatud kartulid, keedetud kanarind, puuviljad (va banaan ja viinamarjad). Kuues päev peaks olema mahalaadimine.

Tataril või riisil

Tatarikaalu kiireks kaotamiseks peate hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööma 50 g keedetud teravilja ja väikese koguse piima, keefirit või jogurtit. Alates viiendast päevast on dieedis lubatud roheline tee. Kui tunnete end väga näljasena, lubatakse teil süüa ühte õuna või juua vett, lisades koostisosi nagu mesi, sidrunimahl ja ingver.

Riisi toitumine hõlmab kahe supilusikatäie keedetud teravilja igapäevast kasutamist. Kahe tunni pärast on lubatud klaas vett või õunamahla. Neli tundi hiljem peaks toimuma õhtusöök, keskendudes tervislikule toitumisele (porgand, tomat, kurk, baklažaan ja muud köögiviljad). Lubatud on süüa vähe tailiha, kala, puuvilju. Õhtusöögiks peate sööma kaks supilusikatäit keedetud või leotatud riisi.

Kaerahelbed

Nädala kaalu kaotamiseks söö kaerahelbeid ilma soola või suhkrut lisamata. Putru on lubatud magustada väikese koguse kuivatatud puuviljadega, kuid pidage meeles, et sellised süsivesikute toidulisandid on lubatud ainult hommikul. Portsjonisuurus – 250 g. Normaalse ainevahetuse säilitamiseks nädal aega dieedi pidades jooge rohkem tavalist gaseerimata vett.

Vee peal

Kiire kaalulangus vee peal on liiga ohtlik viis kehakaalu alandamiseks. Toidu söömisest keeldumine võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Selle tagajärjel kaotatud kilogrammid põhjustavad tõsiste haiguste arengut. Maksimaalse efekti saavutamiseks tervist kahjustamata on soovitatav vähendada tarbitud kalorite arvu ja mitte neid täielikult välistada. Samuti on oluline teha harjutuste komplekt ja mitte valetada diivanil. Pundunud põskedest ja kortsutest vööst vabanemine ei ole tervise kaotamise väärt..

Uurige veel võimalusi nädalaga 10 kg kaotamiseks..

Ülevaated

Tutvuge muude kiire kaalulanguse meetoditega..

Ikka ei tea, kuidas nädalaga kiiresti kaalust alla võtta? Kas soovite teada, mida Tanya Rybakova soovitab – tüdrukut, kellel õnnestus 50 kilogrammist lahti saada? Vaadake videot ja korrake selle rada, mis tõi kaasa märkimisväärse tulemuse. Uurige rohkem võimalusi nädala jooksul kaalust alla võtta..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.