Kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul kodus – kõige tõhusamad dieedid ja treeningkompleksid

Figuuri pärast muretsedes otsivad paljud, kuidas 2 nädala jooksul kaalust alla võtta. On oluline mõista, et isegi kui menüüd on radikaalselt muudetud, ei õnnestu sellel perioodil rohkem kui 5-7 kg viskamine. Kuidas valida enda jaoks tõhus viis parameetrite vähendamiseks ja kas on võimalik 2 nädala jooksul dramaatiliselt kaalust alla võtta?

Kui palju võite 2 nädala jooksul kaalust alla võtta

Inimesed kipuvad muretsema selle pärast, kuidas nad enne olulisi sündmusi ja suveperioodi välja näevad. Kas on võimalik kaalust alla võtta 2 nädala jooksul ja kaotada kilo kilo pirukaid? Kõik sõltub sellest, millise kaalukaotuse kombinatsiooni olete enda jaoks valinud: dieedid, tervislik toitumine, sport. Kaks nädalat on lühike aeg, seetõttu tuleb väärilise tulemuse saamiseks intensiivselt tegeleda ja alati tegeleda “toitumine pluss sport”.

Kuidas kaotada 2 nädala jooksul 10 kg

Taotlus 2 nädala jooksul miinus 10 kg kaalumiseks on teostatav, kuid selleks peate vaeva nägema. See pole mitte ainult kahjulike toodete piirang. Peate muutma paljusid oma harjumusi, et kogunenud kaal kiiremini kaoks. Mida teha 2 nädala jooksul 10 kg kaotamiseks:

1. Vahetult enne sööki (ja tühja kõhuga) joo klaas puhastatud vett (mineraal, kuid mitte gaseeritud). Kui seedetraktiga probleeme pole, on parem mõni teine ​​sidrunimahl klaasjaks pigistada.
2. Hommikueine vastuvõtt on dieedi kohustuslik osa. Tänu hommikusele toidule ei tunne te päeva jooksul kohutavat nälga. Söö ka murdosa kaupa.
3. Ärge sööge enne magamaminekut ja kui tõesti soovite, siis jooge 200 ml keefirit (kui selle rasvasisaldus on madal).
4. Välja tuleks arvata kahjulikud joogid (sooda, alkohol, ostetud mahlad), kiirtoit, kondiitritooted, suitsutatud liha, maiustused. Kaalu kaotamisel on see kõik tabu.
5. Valige õiged toidutöötlemisprotsessid: keetmine, hautamine, ilma õlita küpsetamine, aurutamine, grillimine on parem kui praadimine või sügavkülmutamine.
6. Sööge vähe, kuid põletage aktiivselt kaloreid suurte koormustega..

5 kg 2 nädala jooksul

Väljavaade kaotada 2 nädala jooksul 5 kg on ahvatlev. See on teostatav ülesanne. Olles kehtestanud toidule mõned piirangud ja lisanud spordi, on võimalik vabaneda viiest lisakilost, mitte eriti kurnavast. Arendage harjumusi kaotada 5 kg 2 nädala jooksul:

1. Enne hommikusööki juua klaas puhastatud vett sidruniga (eeldusel, et pole kõrge happesusega gastriiti).
2. Hommikueineks – greip või apelsin, pähklid võivad olla.
3. Lõunasöök – 100% valku (kana, jogurt, kodujuust).
4. Suupisted peaksid olema ainult abiks. Laastude asemel on parem süüa salatit või puuvilju..
5. Las õhtusöök on varajane ja lihtne, ilma süsivesikuteta.
6. Treenige, töötades välja mitte ainult probleemseid tsoone, vaid ka kõiki lihasgruppe.

Kuidas kaotada 2 nädala jooksul 7 kg

Kui alati ei olnud võimalik end piirata ja külgedel, puusades ja vöökohas on märgata lisasentimeetreid, siis peate aktiivselt töötama. Tänu spordi- ja toitumispiirangutele saate kahe nädala jooksul kaotada 7 kg ning dieedist väljudes saate tulemuse ka päästa. Kuidas seda teha:

1. Päevas ärge ületage tarbimisnormi – 1000 kcal. See on väike kogus toitu, kuid seda on lihtsam kaotada 2 nädala jooksul. Tähtis on see, mida sa sööd. Kaalu ei saa kaotada, kui sööte ühe šokolaadikoogi 1000 kilokalori kohta päevas: see näitab tõenäolisemalt jaotust ja lisakilod ei kao kuhugi..
2. Pidage kinni tervislikust toitumisest, pidage treeningutest ja menüüdest päevikut.
3. Treeni säästlikult: sa ei söö palju toitu, seetõttu on parem eelistada raskeid koormusi ujumisele, mõõdetuna pikale kõndimisele, jooksmisele.
4. Joo palju vett ja öösel, et nälga “tappa”, joo tass sooja teed ilma mee, stevia ja suhkruta. Kaalu kaotamiseks 2 nädala jooksul tuleb eemaldada kõik vedelikest pärinevad magusained.
5. Ärge proovige keskenduda kehakaalu kaotamisele, hõivake ennast kasulike tegevustega, võtke aega hobide, töö jaoks.

2 nädala dieet

Kaalulangus toitumine peaks sisaldama minimaalset arvu kaloreid, nii et treeningu ajal saate neid hõlpsalt põletada. Tõhus toitumine 2 nädala jooksul võib välja näha umbes selline:

2 nädala muna dieet

Sellise toitumise perioodil võite kaotada kuni 5 kg liigset kaalu ja kahjustamata tervist soovitud kuju leidmiseks. Kahenädalane munade dieet tagab kolmekordse söögikorra ning suupistete ja suupisteteta. Kõige olulisem dieettoode on pehme keedetud kanamunad. Saate süüa tailiha, kodujuustu, puuvilju (madala glükeemilise indeksiga) ja köögivilju (toored ja keedetud), rohelisi. Kahe nädala jooksul ei saa kehakaalu kaotamise ajal ja pärast režiimist väljumist juua alkoholi, kohvi, süüa rasvast liha, saiakesi ega maiustusi.

Keemiline dieet 2 nädala jooksul

Iga dieediliik põhineb kaloripiirangul. Kuid kaalu kaotamiseks kasutage sageli keha keemilisi reaktsioone. Kahe nädala jooksul kehtib keemiline dieet, mille range järgimine annab reaalse võimaluse vabaneda liigsest kaalust (5-15 kg). Hea tulemuse saavutamiseks 2 nädala jooksul peate ühendama dieedi ja sporditreeningu.

Menüü näidis on tabelis:

Tatar Dieet 2 nädalat

Seda tüüpi dieet sobib inimestele, kes armastavad tatar ja selline kaalulangus ei ole nende jaoks piinamine. Toit pole liiga säästlik, toitumine on kehv. Kahe nädala tatar dieediga pakub menüüd nagu tabelis:

Kuidas kaotada kaalu 2 nädala jooksul ilma dieedita

Toidu radikaalsed piirangud ei anna alati õiget tulemust ega ole kõigile jõukohased. Kaotada kaalu 2 nädala jooksul ilma dieedita – tõeline väljavaade. Te ei pea nälgima, kuid peate järgima õige toitumise põhimõtteid. Kohustuslik lisand peaks olema tantsimine (vormimine, fitness, aeroobika) iga päev vähemalt üks tund. Proovige bussi-, taksosõidud asendada matkamise ja sörkjooksuga.

2 nädala jooksul kehakaalu kaotamiseks korraldage dieedist väljumine, jooge teed, puhast vett, keetmeid (arvustuste kohaselt on kaalulangus kõige kasulikum roosi puusadest), suhkruta mahlad. Ei mingeid gaseeritud jooke, liigset rasva, jahu. Parem on dieediks valida valgud, jagada kogu maht murdosadeks, moodustada iganädalane mitmekesise toitumise programm. Ilus, toonides ja sihvakas figuur on füüsiline töö ja tasakaalustatud menüü ning mitte lõputu nälgimine, et kaalust alla võtta.

2 nädalat kaalulangusharjutusi

Hantlid, hüppenöör, astmelaud, raskused – kõik see on leiutatud, et aidata teil leida sobivus. Kuidas 2 nädala jooksul kiiresti spordiga kaalust alla võtta? Te ei tohiks hommikut intensiivsete treeningutega alustada: keha on endiselt „magav“ ega ole rasketeks raskusteks valmis. Parem tee jooks. Treeningute maksimeerimiseks, aktiivselt liigsetest kilodest vabanemiseks peate alustama pärastlõunal või õhtul.

Millised kaalulangusharjutused on efektiivsed kahe nädala jooksul:

1. väljendada lihaste soojenemist (sörkimine, kerge treening);
2. töö hantlitega (lunges, kükid, kalded);
3. jalad kiikuvad (lamavad põrandal, seisavad sirgelt);
4. erineva kiirusega lunnid ja kükid;
5. hüppenöör;
6. võimlemine;
7. jalgrattaga sõitmine;
8. pärast klassi kohustuslik venitamine.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.