Kuidas kaalust alla võtta kuus ja kui palju kg

Liigne kaal kasvab lahkudes aeglaselt. Selline protsess on tervisliku ainevahetuse tulemus. Aeglase ainevahetuse, organismi räbustamise, hormonaalse tasakaaluhäirete ja muude terviseprobleemide korral juhtub aga, et kaalumärgid kasvavad kiiresti. Kui mingil põhjusel pole soovi pidevast dieedist kinni pidada, siis tutvuge efektiivse kaalulanguse ekspressmeetodi abil kuus.

Kui palju võite kuu jooksul kaalust alla võtta

Olles seadnud eesmärgi kaotada kaalu kuus 2, 5 või 10 kg ja mitte kahjustada tervist, peate mõistma keha põhimõtet. Liigne kaal ilmneb aeglase ainevahetuse tõttu, millel pole aega aineid toidust energiaks muundada, pannes need nahaaluse rasva massina “varuks”. See kehtib eriti lihtsate süsivesikute kohta, mida leidub magusas, jahus, alkoholis, kiirtoidus, majoneesis ketšupiga.

Dieedilt tuleb eemaldada loetletud toodete tarbimine või tegeleda füüsilise tegevusega kalorite isetarbimiseks. Paljude piirangutega kurnaval dieedil käimine pole rangelt soovitatav. Keha jaoks on see palju stressi, mis toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi. Ta usub, et nälg on alanud, aeglustades veelgi ainevahetust. Alguses hävitatakse energiaallikana lihaskiud ja alles siis lagunevad rasvarakud..

Toitumisspetsialistid peavad Enterosgeli puhastamist tänapäevaseks sorbendiks vajalikuks sammuks igas kaalulangetusprogrammis. See imendab aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mida keha rasva lagunemise ajal siseneb arvukalt verre. Just need toksiinid provotseerivad iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, tuhmi nahka, akne ja täppide ilmnemist selles piirkonnas. See sorbendiga täidetakse kõht hästi, luues seeläbi täiskõhutunde, imendub liigne maomahl ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintel. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest võtab see pikki kursusi.

Kas on reaalne kuu jooksul kaalust alla võtta? On kindlaks tehtud, et raske on õigesti kaotada üle 5 kg kuus, kuid see on võimalik ilma ranged dieedid. Õige toitumise põhimõtetest lähtuvalt langeb süstemaatiliselt 4 kg kuus, mõjutamata lihasmassi. Kui lisada spordiliikumisharjutustega liikumine, suureneb see arv 10 kg-ni kuus.

Kuidas kaotada kaalu kuus 10 kg võrra

Kaalu kaotamiseks 10 kg kuus peate:

1. Pöörduge spetsialisti poole.
2. Valige õige toitumine, treenige.
3. Enne kehakaalu kaotamist valmistage keha ette dieediks.
4. Kuluta kuu dieedile või heale toitumisele.
5. Tervisliku toitumise ajal jätkake kehakaalu säilitamist.

Kuidas kaotada kaalu kuus 5 kg võrra

Kui soovite oma kehakaalu eest hoolitseda ja kaotada kuus 5 kg, ärge rikkuge põhireegleid:

1. Näljutada ei saa. Sõltumatu, ebaõige paastu korral koguneb ainult rasv ja kehakaalu langus saavutatakse lihaste kaotuse tõttu vedelikuga, mis viib dehüdratsioonini. Kui hakkate uuesti sööma, siis kaal taastub ja lihasmassi puudumise tõttu halveneb välimus.
2. Ärge kasutage ranget dieeti. Põhimõte on sama nagu paastumisel. Keha lakkab oluliste ainete saamisest koos vitamiinidega. Dieetide kahjulikkust tõestavad arstid koos teiste spetsialistidega.
3. Mööduge “võlupillidest”. Kaalukaotus kohv, spetsiaalsed marjad või merevetikad ei aita saleneda! Ära looda lühikese aja jooksul kaalust alla võtta..

Kaalukaotusprogramm kuu aega kodus

Kuu jooksul kehakaalu kaotamine pole kerge protsess tulemuste saavutamiseks ja kilogrammide kaotamiseks, võib-olla õige lähenemise korral treeningutele ja toitumisele. Tehke menüü järgmisel päeval järgmiste näpunäidete põhjal. Koostage kuu aja jooksul treeningprogramm, lisades rasvapõletuseks südame ja lihaste ehitamiseks mõeldud jõuharjutused. Toitumise ja kehalise aktiivsuse kombineerimise tulemusel saate aru, kuidas kuu jooksul kaotada kaalu, kaotada kaalu ja tõmmata figuur üles ilma kõva dieedil istumata.

Harjutused

Kuu aja jooksul kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste valimisel keskenduge südamele. Jooksmise abil läheb intensiivne hüppenöör kiiresti kaduma ja läheb kogutud kalorite miinusesse. Soovi korral lisage võimlemist või treeningut. Nad soojendavad lihaseid, valmistades neid ette liigeste koormuseks.

Dieet

Võtke oma menüüd tõsiselt. Ehitage see uuesti läbi, tehes ratsionaalset sööki. Kuu aja jooksul spetsiaalset dieeti pole vaja. Kilokalorite arvutamiseks on olemas kalkulaatorid ja valemid. Kasutage järgmist:

1. Tüdrukutele – 655,1 + 9,6? kehakaal + 1,85? kasv – 4,68? vanus;
2. Poistele 66.47 + 13.75? kehakaal + 5? kasv – 6,74? vanus.

Lahutage tulemusest 20% ja saate päevase kalorikoguse. Sellesse normi peaksite mahtuma, kuid mitte mõtlematult. On olemas selline määratlus nagu BJU – valgud, rasvad, süsivesikud protsentides 30, 20 ja 50%. Teades igapäevast kilokalorite vajadust, on BJU-st saadud kalorid hõlpsasti arvutatavad. Halvad harjumused aitavad kaasa kaalutõusule, nii et proovige neist lahti saada. Joo paar liitrit vett päevas.

Menüü on üles ehitatud järgmiselt:

1. Hommikueineks vali jämedast jahust keerulised süsivesikud ja kiudained (puder kaera-, tatra- ja riisiteraviljadest ning köögiviljadest), valk (munad ja kodujuust), tee, kohv, saiakesed või leib. Kui kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud võimaldavad, võtke rasvaallikana tükk juustu. Võite juua mahla, kuid värskelt pressitud ja loodusliku suhkruta, kuna ost sisaldab lihtsaid süsivesikuid.
2. Lõunaks või suupisteks võtke puuvilju..
3. Õhtusöögiks küpseta liha või kala, lisades sinna kartulit või köögivilju. Visake sool maitsestusainena ära. Asendage see vürtsidega.
4. Pärastlõunase tee ajal võite võtta kuivatatud puuvilju, kerget jogurtit või lõssi ja piimatooteid.
5. Õhtusöögiks – liha ja kala, kuid väiksema süsivesikusisaldusega kui lõunasöögiks.