Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal, ilma et see kahjustaks last – dieedid, keelatud toidud ja harjutused

Nõuetekohane kaalukaotus raseduse ajal peaks toodete ja tõhusate harjutuste valiku abil olema täielikult tasakaalus, et mitte kahjustada loodet. Enne protseduuri alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga ja teada saada, kas kehalisele tegevusele ja madala kalorsusega dieedile on vastunäidustusi.

Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Rasvunud inimeste protsent kasvab, sellesse rühma kuuluvad ka rasedad naised. Arstid, kes varem kategooriliselt väitsid, et kaalulangus on keelatud, nõustuvad, et raseduse ajal kehakaalu kaotamine on tavaline tava, mis ei häiri tiinust. Sellisel juhul on vaja tagada, et laps lisab kilogramme ja ema kaal väheneb.

Mõnel juhul on kehakaalu kaotamine vajalik meede ema seisundi leevendamiseks. Naisel, kes on ülekaaluline, on oma positsiooni palju raskem taluda. Ta kannatab ödeemi, toksikoosi, kõrge vererõhu, meeleolumuutuste all. Raseduse ajal kehakaalu langetamiseks sobiva süsteemi valimiseks peate konsulteerima kahe arstiga – toitumisspetsialisti ja günekoloogiga.

Kuidas kaotada kaalu rase naine

On palju lihtsam, kui naine järgib tervislikku eluviisi enne rasedust, siis on tal kerge toidupiiranguid järgida. Rasedate naiste kehakaalu langus peaks põhinema arsti soovitustel dieedi kohta. Kogu beebi kandmise perioodil peetakse normaalseks, kui naine kaalus umbes 11-16 kg. See hõlmab kaalu:

• loode – 3-3,5 kg;
• platsenta – 5-6,5 kg;
• amnionivedelik – 0,6-1 kg;
• rasvkude – 3-5 kg.

Piimanäärmete, emaka kudede mass ja ringleva vere maht suurenevad. Nädala suurenemise korrektseks arvutamiseks peate teadma, kui palju kaalus lapseootel ema enne raseduse algust. Varase registreerimisega on lihtsam teada saada, millal kaal hakkab tõusma, ületades normi. Dieedi korrektseks koostamiseks peate arvestama rasedate perioodiga ja haigustega.

1 trimestril

Raseduse esimestel nädalatel on kehakaalu langus lubatud tavalise skeemi kohaselt. 8 nädala pärast hakkavad ilmnema sellised sümptomid nagu iiveldus, maitse-eelistuste muutus. Sel ajal on väga raske taastuda, seetõttu peetakse raseduse ajal esimesel trimestril kerget kaalukaotust, mis ilmneb toksikoosi tõttu, normaalseks. Kui lapseootel emal raseduse ajal ebamugavusi ei teki, võite jätkata tavaliste roogade söömist, välistades suupisted ja regulaarselt punnitades ennast.

Teisel trimestril

Teine trimester tuleb 14. nädalast. Sel raseduse ajal nädalas peaks suurenemine olema umbes 500–800 g, kui seda arvu on rohkem, suureneb naise kaal. Jalades tekib õhupuudus, raskustunne, igapäevaseid jalutuskäike on keeruline teha. Selles etapis peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga ja välja selgitama, kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal 2 trimestril. Lihtsad reeglid aitavad vähendada iganädalast juurdekasvu ja kaotada kaalu:

1. Võtke toitu 5-6 korda päevas portsjonitena 150-200 g.
2. Jäta kohvi ja kakao välja, asenda need taimeteede, puuviljajookide, looduslike mahladega.
3. Maiustuste asemel on kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad, marmelaad, tarretis.
4. Eelista jämedat rukki- või kaerahelbeleiba.
5. Lisage menüüsse rohkem köögivilju, piirates kartuli tarbimist kuni 1 kord päevas.
6. Vältige praetud, suitsutatud toite, hautatud, keedetud, aurutatud, küpsetatud toite.
7. Joo päeva jooksul puhast vett vähemalt 1,5 liitrit.
8. Tehke lihtsaid füüsilisi harjutusi, kõndige.

3 trimestril

28 kuni 40 nädala jooksul kasvab loode aktiivselt ja kehakaalu tõus on kiirem. Naine peaks jälgima soolte ja põie regulaarset vabanemist. Kui rase naise kehas hakkavad kogunema vedelikud ja väljaheited, põhjustab see ödeemi, liigsete kilode kogunemist. Peate järgima tavalist dieeti, puhkama sagedamini, järgima arsti määratud soovitusi kehakaalu langetamiseks.

Kuidas kaalust alla võtta rase ilma last kahjustamata

Selleks, et mitte kahjustada last kaalulanguse ajal ja mitte saada terviseprobleeme, peaksite hoolikalt koostama dieedi, sealhulgas vitamiinirikkad toidud. Rase naine peab jooma:

• mikroelemendid: jood, kaltsium, raud, magneesium;
• vitamiinid: E, A, PP, C, B;
• kiudained;
• valgud
• süsivesikud.

Kui rämpstoidu asemel on menüüs kõik komponendid, siis on neist kasu, seetõttu vastavad arstid paljude naiste küsimusele, kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta ilma lapsele kahjustamata, positiivselt. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on tervisele samuti hea. Spetsialisti järelevalve all treenimine aitab säilitada lihastoonust.

Raseduse dieet kehakaalu langetamiseks

Raseduse ajal kehakaalu langetamiseks õige toitumine tagab ema ja loote päevase vitamiinide vajaduse. Dieettoitude kalorisisaldust ei soovitata vähendada, parem on teha portsjonid väikesed. Lisage sellised tooted kindlasti rasedate menüüsse:

• liha;
• köögiviljad: kapsas, paprika, tomatid, baklažaan;
• kala;
• munad
• pähklid
• keefir ja piim;
• pähklid
• teravili: tatar, pruun riis, kaerahelbed, oder.

Järgida tuleks valgu-, rasv- ja süsivesikute sisalduse ehk BJU tasakaalu:

• valgud – 110-135 g;
• rasvad – 25-30 g;
• süsivesikud – 200-240 g.

Hommikusöögiks süüakse süsivesikuterikkaid toite. Lõunaks vali valgurikkad toidud, südamliku õhtusöögi asemel soovitatakse juua klaas keefirit või süüa salatit. Lihatoite dieedist on võimatu välistada, sest see muutub raseda naise aneemia ilmnemise põhjuseks. Võite kasutada raseduse ajal ohutuid toitumissüsteeme. Liha soolavaba Ducani dieedi kilogrammide arvu on hästi vähendatud. Paastumise päevad aitavad teil kaalust alla võtta. Valitakse ja tarbitakse päeva jooksul üks toode – punane kala, õunad, kodujuust, seller.

Raseduse kaalulangus harjutused

Spetsiaalsetele tundidele on broneeritud spordikeskused. Naised rühmitatakse kaalukaotuse harjutuste tegemiseks aja järgi. Eeltingimus on arstiga konsulteerimine. Õppetunnid saate valida ise, kuulates oma tundeid ja mitte liigseid koormusi kasutades. Kõige tõhusamad on:

1. Jooga. Kompleks sisaldab staatilisi asanasid koos korraliku hingamisega. Kui järgite treeneri soovitusi, toimub raseduse ajal kaalu kaotamine kiiresti.
2. Ujumine. Aktiivne vesiaeroobika on rasedatele vastunäidustatud, kuid saate ujuda basseinis juhendaja juhendamisel.
3. Jalutamine. Seda tüüpi treeningud raseduse ajal hõlmavad väljas jalutamist ja jooksulindil harjutusi reguleeritud madala kiirusega..
4. Fitballi tunnid. Need aitavad läbi viia kehakaalu langetamiseks mõeldud treeninguid, vähendavad lülisamba koormust ja valmistuvad sünnituseks.

1 dollar