Kuidas kaotada kaalu puusad

Ülekaaluline inimene võib võidelda isegi kogu oma elu: meestel on see kõht ja naistele lisatakse ka puusad. Kui vöökoht on hõlpsasti vöökohaga raamitud, kuidas on lood suure saakiga? Puusade kaalu tõhusaks kaotamise viisid põhinevad dieedi ja treeningu kombinatsioonil. Mida teate sellisest süsteemist? Allpool olevad juhised aitavad seda ise rakendada, et tõhusalt mahtudest lahti saada.

Jalade ja puusade kaalulangusmeetodid

Puusade ideaalne joon on iga tüdruku eesmärk, sest see on märk naiselikkusest ja tervisest. Soovi täitmiseks peate järgima ainult 2 lihtsat põhimõtet:

• Tasakaalustatud toitumine;
• tavaline harjutus.

Dieedi kasutamine

Toit on esimene samm mahtude vähendamise suunas üldiselt. Jalade ja puusade kaotamise dieet põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Ära nälgi. Keha talletab veelgi rohkem rasva. Parem vahetage viis söögikorda päevas väikeste portsjonitena..
2. Koostage menüü nii, et teie dieet sisaldaks erinevaid tooteid kõhu ja puusade kehakaalu langetamiseks koos valgu, süsivesikute ja rasvadega.
3. Kasutage hommikul süsivesikuid nagu teravili või granola. Nad täidavad energiat terveks päevaks, samal ajal kui neid kuhugi ei hoiusta.
4. Lõunaaeg on rasva, kuid mitte rasva ja kookide aeg. Kausitäis suppi näiteks kanalihast – ideaalne kehakaalu langetamiseks.
5. Õhtul saabub liha aeg. Keha valmistub juba puhkamiseks ja söödud valgu portsjon rahuldab homse vajaduse.
6. Vesi. Keha normaalseks toimimiseks ja kehakaalu langetamiseks on see väga vajalik. Päevas joodava vee kogus peaks olema vähemalt 2 liitrit.

Siin on see, mida peate kaotama kaalu puusades ja mujal:

1. Hommikusöök – 1 keedetud muna, portsjon kaerahelbeid meega või puuviljadega, klaas apelsinimahla.
2. Suupiste – 1 õun, madala rasvasisaldusega jogurt.
3. Lõunasöök – maisi, herneste ja porgandite segu praad, lisand.
4. Suupiste – kodujuust, kõik puuviljad.
5. Õhtusöök – kana, roheline salat, apelsin või õun.

Harjutuste kasutamine

Kuidas kiiresti kaotada kaalu puusades? Lisage treening. Need on vajalikud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka üldise lihastoonuse parandamiseks. Nad soovitavad teha puusaharjutusi õhtul, 2 tundi pärast söömist. Kõik, mida vajate, on:

• põranda pind on ühtlane;
• võimlemisvaip või muu pehme voodipesu;
• mugavad riided klassidele.

Puusade ja tuharate jaoks

Lisaks tavalistele kükkidele on veel üks tõhus meetod tuharate ja puusade kaalu kaotamiseks – see on külgmine jalgade tõstmine:

• lamades paremal küljel sama käega puhake pead;
• pane vasak käsi kõhu kõrvale;
• sissehingamisel tõstke jalg üles; väljahingamisel laske see aeglaselt alla;
• korda 5–10 korda.

Aitab kaotada reie kaalu, viies jalad küljele:

• istuge põrandal, asetage käed puusade lähedale nii, et peopesad oleksid sirged;
• rebige perse põrandalt maha, nii et keha oleks veniv nagu nöör;
• hoides selles asendis, tõstke parem jalg, samal ajal võttes seda veidi küljele;
• tõmmake sokk ja väljahingamisel võtke algasend;
• Pärast 3-kordist jalga vahetamist korrake kompleksi uuesti.

Reie siseosa jaoks

Tõhus harjutus jalgade kaalu kaotamiseks – jalgade külgmine tõstmine lamavas asendis:

• võtke algasendisse – lamades oma küljel;
• pange oma sääreosa otse teie ees kõverdatud jalg;
• väljahingamisel tõstke sääreosa võimalikult kõrgele, jälgides oma positsiooni ühtlust;
• korda 8 korda mõlemal jalal.

Proovige jalgade sisekülge sirutada, sest see on tõhusam mahtude eemaldamiseks kui puusade ja tuharate kaalu kaotamise harjutused:

• pange oma jalad õla laiusega lahku;
• väljahingamisel istu põlvedes täisnurga alla;
• tõmmake oma käed põranda poole, sirutage mõni jalgadest;
• hoides oma selga sirge ja mitte tuharad tagasi võtmata, püsige selles asendis 10 kontot;
• pisut puhata, vahetage jalg, korrake kompleksi iga kord 3 korda.

Simulaatoritel

Jõusaali minnes võite leida endale “liitlased” puusade mahu vähendamisel. Pöörake tähelepanu sellistele simulaatoritele:

• jalgratas;
• simulaator kõndimiseks või jooksmiseks;
• simulaator jalgade painutamiseks seistes, istudes või lamades;
• jalgade segamise / aretamise simulaator;
• hüppenöör.

Video näpunäited puusade ja tuharate salendamiseks

Ilus välja näha ja meeste vaateid meelitada on iga tüdruku unistus. Siin mängib olulist rolli joonis, puusade joon taljega. Suurenenud mahud koos liigse kehakaaluga on sageli haiguste põhjustajad, nii et kaalu kaotamine ei täida mitte ainult esteetilist, vaid ka kaitsefunktsiooni, vabastades keha tarbetust stressist. Kui teil on endiselt küsimus, kuidas kaotada kaalu puusades, vaadake allolevaid kasulikke videoid. Nad õpetavad sulle kõike.

Kuidas teha puusade massaaži

Harjutused jalgade ja puusade kaalukaotuseks kodus