Kuidas köie hüppamine aitab kaalust alla võtta – kuidas hüpata, intervalltreeningut ja harjutusi

Need, kes on huvitatud sellest, kas hüppenööri abil on võimalik kaalust alla võtta ja mitu kilogrammi on väärt selle mürsu abil treenimist proovida: harjutage iga päev hüppamist, kulutades tundidele 10–15 minutit ja näete ise harjutuste tõhusust. Saate teada, kuidas on hüppenöör kasulik neile, kes soovivad oma keha korrastada, tutvuge harjutuste komplektiga algajatele.

Salendav köis

Tuntud põhimõtte kohaselt – kõik uus – see on hästi unustatud vana, võitluses liigsete kilode vastu on taas populaarsust kogumas tavaline hüppenöör. Seda lihtsat spordivarustust, mida me kõik mäletame lapsepõlvest, peetakse väga tõhusaks, kuid samal ajal eelarve kujundamiseks mõeldud treenimismasinaks keha kujundamisel, pakkudes hämmastavat tulemust.

Kas köis aitab kaalust alla võtta

Sellele küsimusele saab ühemõtteline vastus – jah, hüppenöör aitab kaalust alla võtta. See on tingitud asjaolust, et hüppe ajal seab see simulaator teatud tempo, milles te ei tohi eksida. Ikka köiega harjutused aitavad arendada üldist vastupidavust, sest tundide intensiivsust on tunda esimestest minutitest alates. Hüppamisel töötavad nad peaaegu kõigi inimkeha lihastega ja jaotatud koormus mõjutab harmooniliselt kogu lihasmassi.

Kas kaalulangus on kasulik köie peal hüpata

Kui te ei saa valida, millise spordivahendiga kaalust alla võtta, peaksite eelistama hüppenööri. Kas trossi abil on võimalik kaalust alla võtta? Tänu sellele simulaatorile on teil võimalus saada kasu mitte ainult oma figuurile, vaid ka kogu kehale, kuna hüppamisel on palju positiivseid mõjusid:

1. Põle rasva. Kas see on peamine kriteerium neile, kes soovivad kaalust alla võtta? Nagu muud füüsilised tegevused, kiirendab selle seadmega treenimine ainevahetusprotsesse ja see aitab kaasa kehakaalu langusele. Skriptimine eemaldab mao, aitab vähendada jalgade ja puusade mahtu, päästa naised tselluliidi igavesest probleemist.
2. Tugevdage südame-veresoonkonna süsteemi. Pidevate monotoonsete harjutuste ajal töötavad südamelihas ja veresooned, mille kaudu verd pumbatakse, ja see aitab vältida selle inimese elutähtsate süsteemide paljude haiguste ilmnemist.
3. Neil on üldine tugevdav toime. Hüpete abil areneb inimkeha harmooniliselt, sest treenimise ajal osalevad paljud lihasrühmad: õlad, abs, selg, käed, tuharad, puusad.
4. Parandada liikumiste koordineerimist. Inimese selgroogu toetavad tuumalihased muutuvad regulaarse treenimisega tugevamaks. Hüppamine muudab keha paremini koordineerituks ja stabiilseks..

Selle lihtsa inventari positiivsest mõjust inspireerituna tasub enne treeningu alustamist kaaluda selle rakendamise võimalikke vastunäidustusi. Sellistel juhtudel ei saa te:

• peavalu või migreenihooga;
• täis kõhuga (seda on parem teha tühja kõhuga, kuid see on võimalik 2 tundi pärast söömist);
• kui teie kaal ületab normi või kui teil on mingil määral rasvumist;
• sagedase rõhu tõusuga;
• kui teil on liigesevalu või lülisamba lülisamba või kõhrehaigus.

Kui palju kaloreid köie hüppamine põletab

Kaalulangetamiseks mõeldud hüppenöör on väga hea ja seda saavad teha mitte ainult naised, vaid ka mehed. Treeningu ajal põletatakse kaloreid kiirendatud korras: keskmiselt suudate tavalise tempoga hüppamise 15 minutiga põletada umbes 190 kalorit. Väärib märkimist, et 15 minutit treenimist selle kalorite põletamise simulaatori abil on samaväärne pooletunnise sörkimisega. Valik sõltub igaühest eraldi: kellelgi on lihtsam joosta ja kellelegi meeldib täiustatud rütm rohkem.

Kuidas kaalulangusena köitele hüpata

Olles huvitatud sellest, kuidas hüppenööri abil kaalust alla võtta ja kas seda saab üldse teha, on oluline meeles pidada, et hüppamine on eelkõige keha füüsiline koormus ja see annab positiivse tulemuse ainult siis, kui teete kõik õigesti. Niisiis, ei soovitata alustada kohe intensiivsete koormustega – seda tuleks suurendada järk-järgult, sest ettevalmistamata keha kogeb stressi, mille peamine löök mõjutab südant.

Tehke harjutusi, suurendades treeninguaega järk-järgult, et saaksite jätkata valutult jätkamist, sest treenimata lihaseid saab tugevusest haarata ja tugev valu takistab teie liigutusi. Kaalulangus hüppenööriga on võimalik, kuid ärge sellega üle pingutage: pidage kinni harjutuste sooritamise tehnikast ja järgige teatud harjutuste mustrit..

Kui palju hüpata

Kas on võimalik pikka aega hüpata? Eksperdid soovitavad hakata treenima ülepäeviti, kulutades treeningutele 10–15 minutit, samal ajal kui tempo ei tohiks olla liiga kiire. Nädala pärast saate treeningu aega suurendada 30-35 minutini. Treeningu kolmandal nädalal saate kestust suurendada veel 5-10 minuti võrra. Kardiotreening rasvapõletuseks peaks kesta 40–60 minutit, kui aga teete harjutusi tühja kõhuga, saate sellest pooletunnise õppetunniga hakkama..

Jäta vahele – harjutuste komplekt

Kas hüppamisega on võimalik kaalust alla võtta ja kuidas õigesti põrgatada? Kogenud hüppajatele on keskmise keerukusega harjutuste komplekt ette nähtud 30 minutiks, samas on soovitav, et päevas oleks 2 treeningut. Ühe õppetunni võib jagada intervallideks: tähelepanu kõrvalehüppamisest venitamiseks, jalgade keerutamiseks, ajakirjanduse raputamiseks. Treeningu põhireegel on see, et puhata ei tohi absoluutselt, isegi kui olete väga väsinud. Muidu soovitud tulemust kehakaalu kaotamisel ei ole. Võite kohapeal kõndides hinge tõmmata. Harjutuste komplekt sisaldab:

• 5 minutit klassikalisi hüppeid;
• 3 minutit hüpet mõlemal jalal;
• 3 minutit klassikalisi kõrgushüppeid;
• 4 minutit topelthüppeid (kui ühe hüppega peaks köis kaks korda kerima);
• 3 minutit liikumist edasi-tagasi ja küljelt küljele;
• 2 minutit hüpet köie vastassuunas pööramisega;
• 3 minutit põrkamist pöördega tema ümber;
• 1 minut treeningut, kui köis ületatakse;
• 5 minutit intensiivseid hüppeid erinevatel kiirustel;
• puhata (mõni minut jalutada kohapeal).

Algajatele

Kas algajatel on võimalik kõvasti tööd teha? Siin tuleb kõike teha väga hoolikalt – treenimine ei tohiks olla kurnav: alguses on parem hüpata 5 minutit hommikul ja õhtul. Olles õppinud hüppeid õigesti sooritama, võite turvaliselt üle minna 15-minutilistele tundidele. Algajate toitumisprogramm näeb välja järgmine:

• asendushüpped – hüppavad justkui kohapeal joostes;
• tehke paar sammu mõlemas suunas;
• vahelduvad ristköied klassikaliste hüpetega. Kui nöör on peal, ületage küünarnukid ja põrutage;
• põrutage vaheldumisi mõlemal jalal;
• põrgata enda ümber.

Köie efektiivsuse salenemine

Juhtides tervislikke eluviise eesmärgiga kaotada kaalu ja tehes vahele hüppenööriga, olete tulemustest üllatunud. Hüppamisel on peamine koormus tuharadele, puusadele ja jalgadele. Kas ma saan kaalust alla võtta hüppenööriga? Kindlasti jah, saate seda ise kontrollida: regulaarse treenimisega suureneb teie ainevahetus, mille tõttu kõht kaob, tselluliit kaob, kogu keha pinguldub, omandades uusi vorme – kas see pole see, mida soovite saavutada?