Kuidas minna dieedile ja kaotada kaalu kodus

Küsimus, kuidas minna dieedile, kaotada kaalu, arendada tahtejõudu ja motivatsiooni, erutab paljusid. See eeldab menüü ettevalmistamise, spordi ja korraliku kehalise tegevuse põhiseaduste tundmist. Alguses võivad tekkida probleemid, kuid kui lähete dieeti, kus võetakse arvesse kõiki funktsioone, võite kaotada kaalu oma tervist kahjustamata ja saada ilusa figuuri.

Mis on dieet?

Tasub meeles pidada, et kaalu kaotamise protsess ei hõlma tingimata nälga. Te ei tohiks ennast kurnata ja süüa toitu ainult üks kord päevas, sest see ei anna positiivset tulemust. Dieedi järgimine hõlmab: aktiivse eluviisi säilitamist, täpset kaloriarvestust, keha varustamist kõigi oluliste vitamiinide, toitainetega, samuti positiivset psühholoogilist suhtumist.

Kuidas panna ennast dieedile minema

Õige suhtumine aitab vältida kiusatust keelatud toodet süüa. Et mitte lahti minna, vajate dieedi jaoks tõhusat motivatsiooni:

1. Seadke eesmärk ja määrake tasu. Kui inimene teab, et reisi lõpus ootab teda midagi meeldivat, on tal katsumusest lihtsam läbi saada. Peaasi, et pärast kehakaalu kaotamist ei saaks enam kilogramme juurde. Olgu selleks auhind, mis pole toiduga seotud.
2. Näita tahtejõudu.
3. Hoidke tulemust pidevalt.
4. Käige koos kellegagi (sõbranna, ema, abikaasa) dieedil.
5. Vältige toidukiusatusi.
6. Kiida ennast iga mööduva päeva eest.
7. Tõrjuge esilekerkiv viha.

Moraalne koolitus

Protsessi katkestamine tähendab kaotatud naelte uuesti juurde saamist. Mõnikord jõuab kaal tagasi koos depressiooniga, mistõttu on väga oluline läbida protsess lõpuni ilma ebaõnnestumisteta. Kuidas dieeti psühholoogiliselt häälestada:

1. Kirjutage eesmärk paberile.
2. Tule välja motivatsioon.
3. Otsige poest 1-2 suuruses väiksemat riietust.
4. Ärge jätke näljastreiki.
5. Tehke huvi kaalu kaotanud inimeste lugude vastu..
6. Ärge riputage tulemust üles.
7. Ära heida endale ette, et kaalu kaotad aeglasemalt, kui tahaksid.

Füüsiline treening

Oluline punkt on nii psühholoogiline suhtumine kui ka dieedi füüsiline ettevalmistamine. Toiduportsjonide vähendamine tekitab ebamugavustunnet kõhus, mis suutis välja sirutada. Kaalukaotuse hõlbustamiseks peaksite toimima järgmiselt.

1. Joo päevas kuni 2,5 liitrit mineraalvett.
2. Vähendage portsjoneid järk-järgult, nii et kehal oleks aega harjuda.
3. Asendage kahjulikud toidud tervislikega.
4. Ärge jätke hommikusööki vahele.
5. Söö rohkem vitamiinirikkaid köögivilju.
6. Sööge istudes, aeglases tempos.

Salendavad motivaatorid

Kuidas dieedil käia? Tõhusad psühholoogilised tööriistad aitavad teil otsustada mitmepäevase prooviversiooni kasuks. Dieedi motivaatorid:

1. Peate otsustama, miks kaalu kaotamine on oluline. Igal inimesel on oma põhjus..
2. Valige oma kaalukaotuse tempo.
3. Ole kannatlik.
4. Treeni keha.
5. Leidke tuge lähedaste silmis.

Kuidas dieediga kaalust alla võtta

Õige toitumine ja sport aitavad liigsetest kilodest lahti saada. Näljastreiki pole vaja minna: peate välistama kahjulikud toidud, maiustused, praetud toidud ja armastama tervislikke toite. Toidus on vaja vähendada süsivesikute ja rasvade sisaldust ning arvestada ka iga toote kalorite arvu. Dieedipidajatel on sageli jõhker isu. Parem on mitte üle süüa, vaid salati, kodujuustu või keedetud muna hammustus.

Kuidas dieeti alustada

Ideaalis peate end järk-järgult võõrutama toidust, kus on palju kaloreid, süsivesikuid, rasvu, asendades need tervislikuma madala energiasisaldusega toitudega. Keha võimaliku stressi välistamiseks tasub otsustada, kust dieeti alustada. Allpool on toodud peamised sammud:

1. Valige õige toitumine.
2. Kas sujuvalt muuta menüüd? see võib võtta mitu päeva.
3. Mine dieedile nüüd, mitte esmaspäeval.
4. Võtke arvesse keha individuaalseid omadusi.
5. Vabanege söögiharjumustest arvuti või teleri ees.
6. Füüsiliste harjutuste tegemine.

Kuidas valida dieeti kehakaalu langetamiseks

Tõhusa kaalu kaotamise viisi leidmine pole lihtne. Näljastreik ei ole valik, seetõttu on parem tasakaalustada oma toitumist. Õige dieedi valimiseks arvestage järgmiste teguritega:

• eelnev kogemus;
• maitse-eelistused;
• rahalised võimalused;
• tervislik seisund;
• dieedi kestus ja selle tõhusus;
• allergiat põhjustavate toodete olemasolu.

Millal dieedile minna

Esmaspäeval kaalu langetama hakkamine on Briti teadlaste sõnul suurepärane plaan, kuid see ei sobi kõigile. Parim aeg dieediks on nädalavahetus, mil inimene on pingevabas psühholoogilises seisundis ja suudab toitumist kontrollida. Kõige ebaõnnestunum periood kehakaalu kaotamiseks on pühad ja need päevad, mis neile järgnevad. Maos on aega venitada, nii et dieet põhjustab täiendavat stressi. Et mitte dieedi kolmandaks päevaks ära rikkuda, tasub oodata, kuni keha harjub nädalapäevadega.

Kuidas jälgida dieeti, et kaalust alla võtta

Harjutus on kindel viis kaalu langetamiseks. Heade tulemuste saavutamiseks vajab keha aga toitaineid, mis on energiaallikas. Milliseid dieettoite tuleks kaalulanguse ajal tarbida:

1. Kiud Vaid 20 grammi päevas aitab vabaneda näljast ja vähendada rasvumise riski..
2. Valgu rikkad toidud. Eriti hästi sobivad need hommikusöögiks..
3. Monoküllastumata rasvhapped, mis tugevdavad südant ja on energiaallikas.
4. Vesi aitab kehal kiiremini kaloreid põletada.

Samuti peate sööma rohkem kaltsiumi ja D-vitamiiniga küllastunud toitu – need ained mängivad olulist rolli kaalu kontrollimise protsessis. Väärtuslik vitamiin hoiab ära südamehaigused, mälukaotuse ja kroonilised valud, see on sportliku koormuse täitmisel asendamatu. Selle puudus pärsib hormooni leptiini toimet, mis saadab ajule signaale, et inimene on täis.

D-vitamiini päevane annus:

• vanuses 19 kuni 49 aastat? 200 mcg;
• 50–70 aastat vana? 400 mcg;
• 71+? 600 mcg.

Õige toitumine dieedil

Korralikult läbimõeldud menüü mõjutab otseselt kaalulangust. Eraldi toitumine aitab kaotada kaalu ja parandada tervist. Jääb alles kindlaks teha, mis on dieedi ajal:

• täisteravili;
• värsked puuviljad, kiudainerikkad köögiviljad;
• kerged supid;
• pähklid
• avokaado;
• kala, aurutatud linnuliha;
• kodujuust, piim;
• rohelus;
• kaunviljad;
• mereannid;
• munad
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• juua rohelist teed.

Kaalu kaotamiseks peate viimase võimalusena jätma toidu ja roogade tarbimise järgmisest loetelust minimaalseks:

• praetud toit;
• kartul;
• pasta;
• või;
• maiustused;
• Valge leib;
• gaseeritud joogid;
• jahu;
• alkohol (va kuiv vein);
• kohv;
• vorst;
• suhkur;
• hapukurk.

Füüsiline koormus

Ranget dieeti pidavate inimeste peamised probleemid on väsimus, vähene aktiivsus, halb keskendumisvõime. Täies jõus treenimine siin ei toimi, isegi kui on õige motivatsioon. Treenida saab kodus, seisvas asendis või istuda põrandal. Kõige tõhusam treening dieedijatele:

1. Soojendama. Saate teha lihtsamaid toiminguid: istuda, püsti tõusta, kummarduda mõlemas suunas, teha lihasmassaaži jne..
2. Intervalltreening Treening vaheldub lühikese puhkeajaga. Protseduur on järgmine: 60 sekundit suurenenud koormust asendatakse 30 sekundi puhkeajaga ja vastupidi.
3. Jookse. Aitab kaotada kaalu tuharad, reied, vöökoht, tugevdada südamelihast ja parandada heaolu.
4. Venitamine. Lihased vajavad seda oma elastsuse säilitamiseks. Võite proovida niidil istuda (vähemalt tinglikult). Efekt on märgatav nädala pärast: nahk muutub elastseks ja pinguldab märgatavalt.
5. Jooga. Suurepärane viis akude laadimiseks ja kaalu kaotamiseks..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.