Kuidas õppida nööre 1 päeva jooksul

Täiuslik rüht, ilus kõnnak, pingul, saledad jalad eristavad noori daame, kes tegelevad regulaarselt venitamisega. Lihaste venitamine on vaevarikas ja pikk protsess. Mõned tüdrukud, kes on hakanud venituskursustel osalema, on huvitatud sellest, kuidas istuda nööris 1 päeva jooksul? Spordikoolituse puudumine, üle viie aasta vanus, vigastuste tõenäosus ja sidemete rebendid on piiravad tegurid. Kuidas venitada, et kiirendada lihaste nööre ettevalmistamise protsessi?

Kuidas kiiresti kodus nööri otsas istuda

Kodused venitused aitavad soovitud paindlikkust leida, kui teete süstemaatiliselt vähemalt 4 päeva nädalas venitusharjutuste komplekti. Mitu päeva võin niidil istuda? Geneetiline eelsoodumus, varasemad kogemused tantsimise või võimlemisega, täiustatud venitusklassid olevikus aitavad mõne nädala jooksul eesmärgi saavutada..

Vastates küsimusele, kui kiiresti lõhesid 1 päevaga teha saab, on venitusinstruktorid üksmeelsed: see periood ei ole lihaste õigeks venitamiseks piisav. Harjutuste komplekt nullist “nullist” valutu arendamise jaoks pakub:

• alustage soojendusharjutustega, mis kestavad kogu treeningust 15 minutini;
• lihaste efektiivse venituse kogukestus on alates 30 minutist (aktiivne faas);
• mida sagedamini venitate, seda kiiremini saate teada, kuidas 1 päeva jooksul lõhedel istuda;
• harjutuste tegemisel kontrollige lihaste ja sidemete seisundit: valu, kerge krigistamine, põletustunne näitavad ületreenimist, mis põhjustab vigastusi.

Soojendama

Lõhestamise proovimisel on õnne vältimatu tingimus mitte ainult soojendus, vaid ka hommikused harjutused. See päästa teid pragunenud liigestest, mikrotraumadest ja sidemete, lihaste pisaratest. Mis tahes niidi venitamine eeldab eelnevat soojenemist. Minge kergete aeroobsete treeningute juurest järk-järgult intensiivsete treeningute juurde. Oma eesmärgi kiiremaks saavutamiseks kaasake soojenduskompleksi:

• käte ja jalgade liigeste areng;
• külg paindub;
• Kükid
• lunges edasi-tagasi ja külg;
• ajakirjanduse harjutused;
• hüppamine
• jooksma.

Lihasharjutused

Istuge korralikult nööriga, vältides traumaatilisi olukordi, näiteks tehes regulaarselt igapäevaseid harjutusi lihaste venitamiseks. Teil on vaja: treeningmatti, vähe aega: kuni pool tundi ja … tohutut soovi lühikese aja jooksul tulemusi saavutada. Kuidas õigesti venitada, et mõne päeva pärast nööriga istuda:

1. Püstiasendist toetuge jalgadele võimalikult kaugele..
2. Küünarnukist kõverdatud kätega ettepoole painutamine alusest “jalad laiemad kui õlad”.
3. Istudes vaibal, kinnitage jalad külgedele. Proovige kogu oma kehaga lamada jalal, surudes jala peopesadega kinni. Siis vaheta jalg.

Venitamine

Harjutusi saab kõige paremini teha aeglase muusikaga, vältides äkilisi liigutusi. Suurepärane trenažöör kodus venitamiseks on hunnik raamatuid, mis on pandud jalgade alla. Proovige järk-järgult pikisuunasse hajuda, peatudes kohtades, kus tunnete lihaspinget. Kui olete oma niidi maksimaalse sügavuse saavutanud (lihased peaksid kergelt küpsema), fikseerige asend mitmekümneks sekundiks. Pärast ühe raamatu hunnikust eemaldamist proovige alt üles minna. Tõsise põletamise korral keelduge edasistest katsetest täna.

Tunnid lastele

Paindlik ja plastiline alates sünnist, lapsed omandavad teaduse kiiremini kui täiskasvanud, kuidas nööril istuda. Kodused treeningud on edukad ja huvitavad, kui lisate spordimängudele hetki:

1. Soojendusega lapsele on vaja alustada venitustunde. Laske hüpata, painutada, kükitada ja tõugata kuni 10 minutit. Tüdrukutel ja poistel on lõbusam tegeleda ema või isaga, nii et saate “võistelda”, kes istub kiiremini kildudes.
2. Pärast soojendust näidake sääre-, reie- esi- ja tagumiste pikisuunaliste lihaste venitusharjutusi: painutage maha, soovitage raasuke panna käepide jalale ja seejärel jala ette. Jälgige korrektset täitmist.
3. Dünaamilised harjutused: jalgade ette, küljele, taha pööramine aitab reie sisemisi sidemeid venitada, preestrite lihaseid üles pumbata.

Enamik “täiskasvanutele mõeldud” harjutusi, mis aitavad kiiremini niidil istuda, sobivad ideaalselt väikese (ja mitte nii) lapse jaoks. Jalgade sirutamise harjutuste tegemisel peaks laps tundma keha kerget “vastupanu”. Hoolige lapse eest, naerge rohkem ja rääkige rohkem. Halb tuju, urisev ja rahulolematu ema paneb lapse treenima. Pidage meeles, et parim stiimul lõhede tegemiseks on kiitus ja isiklik näide..

Millise nööri peal on lihtsam istuda

Venitusharjutusi tehes proovige mitte mõelda tulemuse saavutamise kiirusele: kuidas istuda nööris 1 päeva jooksul või järgmisel nädalal. Keskenduge protsessile, tähistades oma õnnestumisi. Pikisuunaline nöör nõuab pikisuunaliste lihaste järkjärgulist venitamist. Ristmik on täideviimisel keerulisem; selle teostamisel osalevad reie, sidemete ja liigeste passiivsed lihased.

Pikisuunaline

Pidevad kodus või jõusaalitunnis tehtavad venitusharjutused on tõhus viis lihaste elastsuse parandamiseks, rõhutades painduvust ja kaunist kehaplasti. Üksikasjalikud juhised, kuidas istuda pikisuunalisel niidil 1 päeva jooksul:

1. Alustage venitamist … kuuma viieminutilise dušiga.
2. Jätkake soojendamist. Aeroobne treening aitab teil lihaseid soojendada..
3. Põhiliigutuste kompleks, kuidas teha pikisuunalist nööri, hõlmab teatud harjutuste uurimist vaheldumisi iga jala jaoks:
   1. Seistes asendis painutage üks jalg põlve tagant, proovides suruda kanna tuhara külge. Aidake kätega painutatud jäseme jalast kinni hoides. Võtke jalg tagasi, suurendades koormust.
   2. Lean painutatud paremale jalale, hoides vasakut jalga võimalikult sirge põlvega. Proovin hoida oma selga sirgena, teha kevadisi liigutusi üles ja alla, sirutades sügavamale. Nööriharjutuse õigele tehnikale viitab nimmepiirkonna kerge seljatoe tagumisest küljest kerge valu, painutatud lihaste kerge põletustunne.
   3. Muutke asendit õrnalt, toetudes vasaku jala põlvega põrandale. Painutage seda täisnurga all. Parempoolne jalg ees peaks olema tasane, varvas üles tõstetud. Tehke paar jalga täiesti sirge seljaga.
   4. “Pool nööri.” Selleks on vaja asetada jalg põlve ees painutatud jalg ette, sirutades teise selja tagant välja, nagu seda tehakse nööriga. Painutage selga aeglaselt sirgelt painutatud jala külge, kergelt vedruline.

Põiki

Nööriga ristimine on enamiku inimeste jaoks keeruline. Unistades Jean-Claude Van Damme või Jackie Chani venitamisest, peate erilist tähelepanu pöörama sakraalsete liigeste, nikastuste, kõõluste arengule. Kuidas istuda kodus põikserval:

1. “Lehvib nagu liblikas.” Põrandal istudes võtke kinni peopesadega suletud jalad, tõmmates jalad enda poole (Lootose asend). Langetage põlved vedruliste liigutustega põrandani, fikseerides positsiooni madalaimas punktis. Selleks vajutage küünarnukid õrnalt põlvedele..
2. Tehke üleminekuga põiki lunges. Istuge oma toetava jalaga, võttes teise täpselt sirge põlvega küljele. Istuge maha, et saaksite tunda oma sidemete pinget.
3. Istuvas asendis sirutage sirged jalad sokkidega üles. Pöörake oma ülakeha põranda külge katsudes ettepoole.

Lisateave kodus venitamise kohta.

Videoõpetus: kuidas õigesti ja kiiresti lõhedel istuda

Mis on regulaarse venitusega tegelevate tüdrukute plastilisuse, armu ja tervise saladus? Noorukieas või täiskasvanueas on see tõhus viis seljalihaste tugevdamiseks, korrigeerides rühti, vabanedes esimestest artriidi ilmingutest, liigese artroosist. Soojenduse, põhiharjutuste korrektne rakendamine aitab kaasa sakraalsete liigeste ja puusade järkjärgulisele arengule, lihaste, nimme sidemete, puusade järkjärgulisele venitamisele. Siit saate teada allpool olevatest videoõpetustest, kuidas saada teada korralikult venitamise saladusi..

Tõhus venitus

Algajate koolitus