Kuidas saab mees külgedel rasvadest lahti – dieedid ja treeningkompleksid

Paljud mehed, kes on jõudnud 30-aastaseks, kannatavad järgmiste probleemide all: ülekaal, külgede ilmumine taljele, rasv kõhupiirkonnas. Kaalu kaotamiseks ei piisa kõhulihaste pumpamiseks mõeldud harjutustest. Selles kehaosas liigsete hoiuste põhjus peitub inimese ebanormaalses igapäevases käitumises. Enne mehe vöökoha külgede eemaldamist, rasvadest vabanemist ja kehakaalu kaotamist peate hoolikalt valima spetsiaalsed harjutused.

Kuidas kodus külgi eemaldada

Ebaesteetilist “päästerõngast” talje piirkonnas pole nii lihtne puhastada inimestele, kes pole harjunud regulaarselt treenima. Pärast dieedi analüüsimist saate tuvastada palju põhjuseid, miks vöökohal ilmnevad liigsed rasvad. Hoiuste väljanägemine aitab kaasa:

• alkohol (eriti õlu, mis sisaldab hormooni fütoöstrogeeni);
• lihtsad süsivesikud – kõik jahutooted küpsetusjahust;
• suhkur;
• kohv – kofeiin hoiab kudedes vedelikku, kohv leosib magneesiumi ja kaltsiumi, mis põhjustab uneprobleeme;
• tärklise ja rasvade rikkad praetud toidud.

Kõik teavad, et ülaltoodud tooted põhjustavad rasvumist, kuid siiani ei kontrolli paljud inimesed suhkru, alkoholi ja süsivesikute tarbimist, seega ka meeste külgedel olevat rasva ja vistseraalse rasva kogunemise tõttu ebaloomulikult suure kõhu väljanägemist. Nähtavaid tulemusi saate saavutada, kui ühendate õige toitumise regulaarse füüsilise tegevusega, kuid toitumine on alustala, millest alustada.

Dieedid

Enne meeste küljelt rasva eemaldamist kavandage dieeti. Piirang kahjuliku toidu dieedis – kaalukaotuse alus. Meeste toitumine kõhu ja küljelt soovitab õiget toitumist ning sageli väikeste portsjonitena ja järsk kaloripiirang võib anda vastupidise efekti. Keha vajab ainevahetuse tagamiseks ressursse põhitoitainete kujul. Seetõttu on meeste dieet täielik toitumine, kuid igapäevasest menüüst tuleb välja jätta kahjulikud tooted, mis aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele.

Harjutused

Meeste külgede eemaldamise välja mõtlemiseks peate määrama inimese kehalise võimekuse taseme, voldide mahu vöökohas, millest peate lahti saama. Meeste kõhu ja külgede kaalu kaotamise peamised harjutused on ajakirjanduse pumpamine ja aeroobsed harjutused (kardio). Võite alustada jooksmise, lihtsate harjutustega. Rasvunud inimesel on raske harjutusi viivitamatult läbi viia, seetõttu tuleb nende rakendamist alustada järk-järgult. Võite alustada järgmisest:

1. Harjuta end igapäevase matkaga. Alustage 20 minutiga päevas, 2 nädala pärast – saavutage 1,5–2 tunni märk. Liftist on kasu loobuda: lisaks treenite oma keha trepist üles minnes.
2. Kui olete igapäevaste jalutuskäikudega harjunud, alustage sörkjooksu – 2–3 ringi staadionil sörkjooksul.
3. Samaaegselt aeroobse treeningu algusega alustage abs ja selja lihaste arendamist. Selles etapis on lihaste pumpamisest tulenev tulemus parem, sest ainevahetus on igapäevasest stressist aktiivsemaks muutunud, end vormis hoida on lihtsam.
4. 3. – 4. Nädal, kui olete koormustega harjunud, lisage jõutreeningud ketikelladega, kükid. Vigastuste eest kaitsmiseks on parem tegeleda treeneri järelevalve all.

Massaaž

Tulemuse parandamiseks võite lisada dieeti massaaži, füüsilist aktiivsust. Kuidas eemaldada massaaži abil mehe vöökoha küljed? Inimestele, kes seljaprobleemide tõttu harjutusi teha ei saa, aitab massaaž märkimisväärselt parandada nende tervist ja kiirendada ainevahetust. Vaakummassaaži meetod on tõestanud oma tõhusust kehakaalu langetamisel. See aitab eemaldada liigset vedelikku keha kudedest. Enne alustamist pidage nõu treeneri või tervisespetsialistiga, kuidas kodus massaaži abil oma külgi õigesti puhastada. Protseduurid aitavad ülejääki lähtestada:

• isemassaaž spetsiaalse massaažikäsna abil; seda protseduuri saab läbi viia iga päev. Duši all käies masseerige probleemseid kohti. Sellist massaaži on kasulik kombineerida kontrastainega;
• massaaž vaakumpurkidega – silikoonipurke saab osta igast apteegist ja pärast juhiste lugemist saate teha kõhu lümfiringet massaaži, vöökoha voldid.

Kuidas süüa, et külgi eemaldada

Ideaalse keha poole püüdlemine paneb paljud toitumisspetsialistid ja koolitajad tegema mao ja külgede kaalukaotuseks õige menüü. Koostatud menüü ei ole ainus lahendus probleemidele, mis tekivad liigse kehakaaluga, sest algselt hõlmab dieet piiranguid, mis võivad lõpuks mõjutada teie keha tervist. Selleks võite järgida lihtsaid toitumisreegleid, mida kõik teavad:

• vähendage toidukoguseid, nii et säiliks kerge näljatunne;
• tugeva nälja tunde ärahoidmiseks toimub sageli väikeste portsjonitena;
• välistada dieedist igat tüüpi kiirtoit; tänavatoidud, kiirtoidud, esmatarbekaubad;
• kõrvaldada kiired süsivesikud, piirata loomseid rasvu;
• • rikastage dieeti köögiviljade, “aeglaste” süsivesikute, valkudega.

Mis seal külgede eemaldamiseks on?

Kõik, kes on proovinud dieeti, leiavad lõpuks oma mooduse dieedi kontrollimiseks: kalorite loendamine, täpsed portsjonid, suhkru või soola keeldumine, fraktsiooniline toitumine jne. Efektiivse meetodi saate enda jaoks kindlaks teha ainult katsemeetodi abil. Siiski on mitmeid tooteid, mis aitavad meeste rasva vähendada, kui hakkate neid regulaarselt kasutama. Tooted külgede ja kõhu kaotamiseks:

• kaerahelbed, tatar;
• piimatooted (mitte rasvavabad, mõõduka rasvasisaldusega – mitte üle 5%);
• tsitrusviljad, magustamata puuviljad (eriti greip);
• looduslikud taimeõlid;
• kala;
• tailiha, linnuliha;
• munad
• köögiviljad.

Mida kaalust alla võtmisel keelduda

Liigsest keharasvast vabanemine hõlmab alati piiranguid. Kuidas eemaldada küljed mehe vöökohalt, kui pole võimalust jõusaali külastada? Esimene asi, millest peaksite loobuma, on alkohol, sellel on mõjuvad põhjused:

• • see on kõrge kalorsusega;
  • säilitab kehas vedeliku, põhjustades turset;
  • ei võimalda seda assimileerida paljude kasulike mikroelementidega, mis halvendab ainevahetust;
  • suurtes kogustes põhjustab probleeme une kvaliteediga, paljastades keha stressiga, mis põhjustab kehakaalu tõusu.

Lihtsad toitumisreeglid aitavad vabaneda külgedest vöökohas. See kuju muutub märkimisväärselt atraktiivseks, kui poisid harjutavad end sööma rohkem köögivilju, valgurikkaid toite ja puuvilju, hüljates igasugused maiustused ja kiirtoitlustustoidud. Selles režiimis saate ilma spetsiaalse dieedita süsivesikute piirangu tõttu keha märkimisväärselt kuivada, vähendamata seejuures igapäevase dieedi kalorisisaldust.

Kuidas eemaldada spordisaalis mehe küljed

Kombineerides igapäevaseid tegevusi, tervislikku toitumist ja lihtsaid treeninguid jõusaalis, saate mehe küljed hõlpsalt eemaldada ilma suurte koormusteta. Pressi, eriti kõhu kaldus lihaste pumpamise harjutused aitavad tõhusalt hoiuseid põletada. Kasulik selja, külgede ja abs kõõluste lihaste, kükkidega koos kükkidega. Selliseid harjutusi tuleb teha selgelt vastavalt meetodile ja parem – treeneri järelevalve all, et mitte kahjustada seljalihaseid.

Treeningprogramm kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Internetis on kõigile saadaval palju harjutusi ja tehnikaid, kuidas eemaldada mehe küljed vöökohalt ja omale ilus press ajada. Kui tunnete vajadust oma kehaga tegeleda, aitab see lihtne ajakirjanduse treeningprogramm teil alustada:

1. Alustuseks soojendage. Selleks sobib kõige paremini kardio. Saate seda teha jooksulint, hüppenööriga või spetsiaalsetel kardiomasinatel.
2. Pressi algtreeninguks on 1 hantliga nõlvad, et treenida kõhu kaldus lihaseid. Seiske sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Kallutage käsi hantlitega. Peate oma käe põlvede tasemele laskma, väljahingamisel naaske algasendisse. Mõlemal küljel peate tegema 15 korda, 3 lähenemist.
3. Järgmine harjutus on kõikehõlmav. Istu põrandal, hoia selg sirge, joonda jalad enda ees. Käed puhkavad põrandal. Väljahingamisel tõmmake jalad kehale võimalikult lähedale, sirutage kiiresti originaalsesse asendisse. Peate intensiivselt esinema. Treeningu keerukamaks tegemiseks jätke jalad horisontaalselt, ilma põrandat puudutamata..

Kuidas külgi hüppenööriga eemaldada

Ja mitte midagi, professionaalsed poksijad hindavad hüppenööriga treenimist, sest hüppenööriga hüppamine aitab keha tõhusalt ette valmistada jõu koormusteks, põletada kaloreid ja hüppenöör aitab külgi eemaldada. Enne treenimist võite teha hüppenööriga, sest selline soojendus treenib südame-veresoonkonda, soojendab keha ja suurendab kopsude ja vere hapnikuvarustust. Võimlemisvöö, hantli ja hüppenööri õige kasutamine vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas aitab hõlpsalt toime tulla vöökoha voldide tavalise probleemiga.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.