Kuidas süüa õunu kaalulangus ja dieet

Kasulikud madala kalorsusega puuviljad muudavad talje saledamaks ja keha tervemaks. Õunad pakuvad kiiret täiskõhutunnet. Neid saab küpsetada, süüa värskena, lisada salatitele, kasutada magustoitude ja pearoogade valmistamiseks. Puuviljad iseenesest ei põle keharasva, kuid tasakaalustatud toitumise osana aitavad need kaasa kaalulangusele..

Õunte eelised kaalulangus

Puuviljad – kasulike ainete ladu, mis toetavad keha tervist, pikendavad noorust. Nende hulgas on mineraale: magneesium, kaalium, kaltsium, fosfor, naatrium, raud. Nahas on palju võimsaid antioksüdante (A- ja C-vitamiinid). Nad kaitsevad rakke kahjustuste eest..

Toitainete puuduse korral halvendab dieet tervist. Õuntes on peaaegu kõik rühma B vitamiinid. Need on B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (PP või nikotiinhape), B5, B6, B7 (H või biotiin), B9 (foolhape). Need on rakkude ainevahetuses hädavajalikud..

Dieedil olevad õunad tagavad sõna otseses mõttes rakutaseme tervise.

Madala kalorsusega

100 grammi puuvilju sisaldab ainult 52 kalorit. Õunad on 80% vett. Mahlane viljaliha täidab kõhtu, rahuldades korraks nälja.

Monodiet on õunte dieet kehakaalu langetamiseks mitu päeva. See valik võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid ei sobi inimestele, kellel on seedetrakti haigused (gastriit, peptiline haavandtõbi). Kui tervis lubab, saate kaalukaotust kiirendada, korraldades paastupäevi. See on pika mono-dieediga võrreldes säästlikum toiduvõimalus..

Rohke kiudaine

Dieetkiud küllastuvad kiiresti. Päevane kiudaine täiskasvanu jaoks on 30-50 grammi. Üks keskmise suurusega õun sisaldab 4 grammi kiudaineid. Pool neist on pektiin. Vedelikuga kokkupuutel lahustuvad kiud maos ja paisuvad nagu tarretis. Inimene tunneb end täis ja tema sooled puhastatakse õrnalt.

Koor sisaldab suures koguses lahustumatuid kiude. Need puhastavad soolestikku nagu jäik pintsel, leevendades kõhukinnisust. Lahustumatu kiu kõrvaltoimete hulgas on suurenenud gaasi moodustumine, soolestiku kiirenenud kokkutõmbumine kuni kõhulahtisuseni. Puuduliku seedimisega ei saa te täielikult dieeti luua toitudele, kus on palju jämedaid kiudaineid. Õunte röstimine vähendab sel juhul seedetrakti koormust.

Lahustuvad ja lahustumatud kiud vähendavad “halva” kolesterooli taset veres.

See on ateroskleroosi ennetamine – insultide, südameatakkide põhjused. Kiudained annavad madala glükeemilise indeksiga puuviljad, nii et diabeediga inimesed võivad õunte abil kaalust alla võtta.

Parandada seedimist

Õunapuuviljad mõjutavad positiivselt kõiki toidu seedimisega seotud elundeid. Need kiirendavad maomahla tootmist. Puuviljad suurendavad sapi tootmist, mis peensooles lagundab toidu mikroelementideks. Sööge puuvilju mõni tund pärast rikkalikku sööki – see hõlbustab selle seedimist. Õunad puhastavad soolestikku, säilitavad kasuliku mikrofloora.

Kuidas kaalust alla võtta õuntega

Puuvilja dieedi toimimiseks peaksite loobuma ebatervislikest toitudest: kiirtoit, küpsetised, rasvased ja rafineeritud toidud, suhkur. Sööge enne sööki puuvilju, püreed või värskelt pressitud mahla. Nii täidate kõhu, sööte vähem ja ühe toidukorra üldine kalorisisaldus väheneb.

Pärast söömist söövad õunad 1,5–2 tunni pärast, et vältida kääritamist.

Toitumisreeglid

Kaalukaotuse jaoks vali hapu või magushapu puuviljad. Magusatel sortidel on rohkem kilokaloreid. Joo vähemalt 2 liitrit puhast looduslikku vett. See on vajalik kiu lahustamiseks, täidab mao, leevendab näljahooge, eemaldab kehast toksiine.

Õunapuu viljad on lühikeseks ajaks küllastunud ja suurendavad siis isu, nii et peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Kuidas süüa õunu kaalulangus

1. Kooriga. Selle puhastamisel vabanete lahustumatutest kiudainetest, paljudest vitamiinidest, mineraalidest.
2. Suhkruta. Mõni aeg pärast õigele toitumisele üleminekut puhastatakse maitsmispungad ja hakkate tundma puuvilja magusust..
3. Või või hapukoorega. Mõned vitamiinid imenduvad paremini rasvade juuresolekul. Lisage riivitud õunale pool tl tervislikku rafineerimata õli (linaseemned, oliiv) või hapukoor.
4. Küpsetatud. See on võimalus sooleprobleemide käes kannatavatele inimestele..

Õuna dieet

Toitumisspetsialistid (spetsialistid, kes uurivad toidu mõju inimese kehale) on avastanud hämmastava fakti. Pektiin suudab vähendada teiste toodete kalorisisaldust..

Umbes 100 kilokalorit sisaldav õunadieet vähendab teiste päevas söödavate toitude energiasisaldust.

3 õunte mono dieedi reeglit:

1. Peab olema lühiajaline. Vastasel korral ei saa keha vajalikke aineid, tervis halveneb. Ideaalne – kaks kuni kolm puhkepäeva nädalas.
2. Sobib ainult ideaalse tervisega inimestele. Mis tahes seedesüsteemi toimimise rikkumiste korral võivad puuviljad olla ainult dieedi lisandiks.
3. Sobib ainult inimestele, kes taluvad toidupiiranguid hästi.. Vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid pärast tavapärase dieedi juurde naasmist kiiresti.

Dieet on seda parem, mida lähemal on mitmekesisele, toitvale dieedile. Nii väldite piirangutest tulenevat psühholoogilist stressi ja säilitate tervise.

Menüü

Dieet sisaldab päevas 5-6 puuvilja. Õunad on suurepärane dieettoode, kuid suurendavad söögiisu..

Valgud, rasvad ja komplekssed süsivesikud mitmekesises dieedis rahuldavad teie nälga, kuid vähenenud kalorite tõttu langeb kaal.

Menüü 5 päevaks:

1. Õunapäev – puuvilju võib süüa piiramatus koguses. Jookidest saate juua ainult vett ja teed ilma suhkruta.
2. Hommikueine – 1 õun, 1 tass rasvavaba keefiri. Õhtusöök – salat porgandite, õunte, ürtide ja oliiviõliga. Õhtusöök – 2 õuna.
3. Hommikueine – 1 õun, viil täisteraleiba, praetud munad. Õhtusöök – 2 õuna, salat kurkide, tomatite ja oliiviõliga. Suupiste – 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit. Õhtusöök – 2 õuna, läätsesupp, kalkun, brokkoli ja porgand-peekonisalat
4. Hommikueine – 1 tass õuna-kapsa smuutit. Õhtusöök – 2 õuna, grillitud köögiviljad. Suupiste – 1 apelsin (talvel) või natuke arbuusi (suvel), klaas rohelist teed. Õhtusöök – 2 õuna, köögiviljasalat, värskelt pressitud mahl sellerist ja peedist.
5. Hommikueine – 2 õuna, 1 keedetud muna, 1 tass kõrvitsamahla. Õhtusöök – 1 õun, grillitud köögiviljad, hirssi ja rohelise sibulaga supp. Suupiste – 2 mandlit, 1 virsik. Õhtusöök – 2 õuna, ahjus küpsetatud kala ubade ja sparglitega.

Köögivilju ja puuvilju saab sõltuvalt aastaajast ja isiklikust maitsest kombineerida, asendada teistega. Portsjon ei tohiks olla suurem kui 200–250 g. Näljane, jooge vett või sööge puuvilju.

Lubatud tooted

Kaalu kaotamisel on kasulikud madala suhkrusisaldusega köögiviljad ja puuviljad. Virsikud, viinamarjad aitavad kaasa rasvumisele. Need on lubatud ainult koguse hoolika kontrolli all. Rohelised köögiviljad, ürdid (spinat, petersell, arugula) on toitainete allikas, mida saab smuutidesse lisada. Õlidest kasutage oliivi.

Eelista madala rasvasisaldusega piimatooteid. Tugeva näljatunde korral laske endale klaasike keefirit. Joo seda võimalikult väikeste lonksudena, nii kaua kui võimalik.

Saladus on mitte öösel üle süüa, kui isuga on kõige raskem võidelda.

Dieettoitumist saab mitmekesistada:

• kalad (tursk, merluus, pollock, karpkala);
• kodulinnud (nahata kana, kalkun);
• veiseliha;
• kana, vutimunad;
• terved terad (leib, kõva nisust pasta);
• seened.

Keelatud tooted

• suhkur ja maiustused;
• rasvane liha ja kala;
• pagaritooted;
• gaseeritud joogid, poe mahlad;
• kartul;
• praetud ja rasvased road, seapekk, või, kookosõli;
• majonees ja kastmed sellest;
• alkohol.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.