Menüü kaera dieet kaalulangus, ülevaated tulemustest

Putru söömine on õige otsus: roog annab pooleks päevaks energiat, täidab keha väärtuslike ainetega ja aitab kaalust alla võtta. Kui me räägime kaerahelbedest, siis naudite ka selle maitset, sest kujutlusvõimega küpsetatud kaerahelbed üllatavad meeldivalt ka kõige nõudlikumale sööjale. Kaerahelbedieet kaalulangus on mõistlik valik, sest koos keefiri ja puuviljadega ei lase see nälgida ja viib kiirete tulemusteni..

Kas on võimalik kaerahelbed kaalust alla võtta

Kaalude näitamiseks on hea miinus reaalne, kui küpsetate “õiget” kaerahelbeid: täisteratooteid, hakitud, kliisid, teravilja, mida keedetakse vähemalt 20–30 minutit. Te ei pea putru suhkrut panema, parem on piirduda lusikatäie meega või peotäie kuivatatud puuviljadega. Väga maitsev piima-kaerahelbed, kuid sellist delikatessi ei tohiks kuritarvitada. Soolake roog minimaalselt, kuid unustage õli mõneks ajaks. Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks on tõhusad, kuna sellel on järgmised omadused:

• Küllastub kiiresti. Toodet iseloomustab madal glükeemiline indeks, tänu millele laguneb see aeglaselt toitaineteks ega põhjusta glükoosihüppeid.
• Kaerahelbe kalorite sisaldus vees on 88 kcal / 100 grammi. Toidu serveerimine annab täiskõhutunde 2-3 tunniks ega koormata keha liigsete kaloritega.
• Kaera monodieedid aitavad soolestikust koguneda toksiine, toksiine. Seedetrakti puhastamine eemaldab 2-3 kg. Kaer on rikas kiudainete poolest, mis kulgeb nagu harja mööda soolestiku seinu, pühkides välja kõik ebavajaliku.

Mis on kasulik kaerahelbed

Dieedil olevad naised ja tüdrukud eelistavad hommikusöögiks putru süüa ja seda mõjuval põhjusel. Hommikul küllastavad kaunid daamid kaerahelbe kaudu keha vitamiinide (rühmad B, A, E), makro- ja mikroelementidega (mangaan, väävel, fosfor, kaltsium, magneesium, jood, raud). Regulaarne pudru tarbimine parandab ainevahetust, hoiab ära seedetrakti haigused ja leevendab kõhukinnisust. Kaerahelbe salenemine on tervislik protsess, mis ei häiri ainevahetusreaktsioone ega põhjusta süsteemide talitlushäireid.

Nõu alandab kahjuliku kolesterooli kontsentratsiooni veres, toimib beetagluteeni allikana, mis seob vabu radikaale, suurendab immuunsust. Nädala jooksul kaalu kaotades alustage hommikut kaerahelbedega ja märkate, et teil on kogu päevaks piisavalt jõudu, energiat ja positiivset. Puder on menüüs rasedatel, suhkruhaigusega patsientidel, südamepatoloogiatega. Kaera dieedi kasulikkust kaalulanguses hindasid paljud inimesed, kes suutsid kehakaalu vähendada 5–10 kg kuus.

Kuidas küpsetada kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks

Dieedi kõige kasulikum puder on valmistatud täisteratoodetest. See salendav kaerahelbed on keedetud pikka aega, kuid tulemus tervise ja keha jaoks on seda väärt. Terad tuleb mitu korda pesta, täita veega suhtega 1 kuni 3 ja jätta üleöö. Hommikul asetage konteiner pliidile, oodake, kuni see hakkab keema. Vähendage kuumust miinimumini, nii et puder ei keeks, vaid laguneks. Keetke 40-50 minutit, aeg-ajalt segades.

Kuidas valmistada Herculese helbeid dieediks? Protsess võtab vaid 20-30 minutit. Retsept ise on äärmiselt lihtne: keedetakse 2 tassi vett, lisatakse soola ja 1 tass kuivatatud teravilja. Keetmise ajal segatakse putru mitu korda. Nõu maitse parandamiseks võite lisada kodujuustu, küpsetatud õuna, marju, rosinaid, kaneeli? neid tooteid on lubatud kaalust alla võtta. Kas olete huvitatud lisahelveste valmistamisest? Neid tuleb aurutada keeva veega, jätta 3-5 minutiks ja võite süüa.

Millist kaerahelbeid on parem osta

Kaera, mida töödeldakse ja turustatakse, on üle 40 tüübi. Teie jaoks on koostatud hinnang tavalistele kaerahelbedele:

1. Tangud (täistera). Toode langeb perenaiste riiulitele sellisel kujul, nagu selle loomus lõi, ainult aurutöötluseks. Kui teil on aega süüa teha, siis eelistage seda. Kaerahelbed aitavad kaalust alla võtta ja rohkem kui teised tüübid küllastavad keha kasulike ainetega.
2. Purustatud tera. See on lapik kaer, tükeldatud 2 või 4 ossa. Nende küpsetusaega lühendatakse 40 minutini ja eelised on vähemalt täisteraviljadest.
3. “Herakles”. Kaerajahu kaalu langetamiseks mõeldud dieedil keedetakse neid teravilju sagedamini kui teisi sorte, kuna need keedetakse kiiresti, kuid säilitavad palju toitaineid ja kiudaineid.
4. Helbed “Extra” nr 1, 2, 3. Esimene number on suurim ja kõige kasulikum. See sort on valmistatud täisteraviljadest. “Extra” nr 2 on valmistatud tükeldatud kaerast, selliseid helbeid keedetakse 15 minutit. Kolmas number on väga pinnapealne. Kuidas neid süüa teha? Võite kaerahelbed valada keeva veega ja oodata üks minut. Sellisest kaerahelbepuderist dieedil praktiliselt kasu pole.

Kuidas kaalust alla võtta kaerahelbed

Selle putru abil saate kaotada liigse kehakaalu, kui plaanite igapäevast kaloritarbimist. Peate kulutama rohkem energiat kui toiduga kaasnev. Kaerahelbedieet aitab selles palju, sest väike kogus vähese energiasisaldusega toitu annab pikka aega täiskõhutunde. Kaera kliid ja jahu on endiselt tõhusad. Nad paisuvad maos ja peatavad nälja kiiresti. Need toidud eemaldavad soolestikust ka seedimata toidujäätmeid..

Hommikul kaerahelbed

Tervislik hommikusöök dieedil loob meeleolu kogu päevaks. Kaerahelbed kaalulangus on optimaalne hommikul. Sellel on mitu põhjust:

• Need käivitavad seedetrakti õrnalt ja aitavad väljaheidet reguleerida..
• Tühja kõhuga viskoosne puder ümbritseb mao seinu, kaitstes seda päeva jooksul toiduga kaasnevate hapete ja muude ärritavate ühendite eest.
• Kaerahelbed on tasakaalus valkude, rasvade ja süsivesikute osas, see on hommikusöögiks parem kui teised teraviljad.
• Hommikul südamest söödes kahandate soovi süüa ja maiustusi süüa.

Kaerahelbed õuntega

Suurepärane kombinatsioon kehakaalu langetamiseks. Kaerahelbedieet kaalulangus hõlmab sageli õunaga keedetud putru. Puu rikastab roogi meeldiva hapukuse või magususega. Söö hommikusöögiks ühe õunaga küpsetatud kaerahelbeid. Kaalukaotuse dieedi ettevalmistamise viis on lihtne:

• Koorige õun, lõigake kuubikuteks.
• Pange puuviljad 2 tassi keeva veega. Keeda paar minutit.
• Vala 1 tass kaerahelbeid, keetke kuni pakkumiseni.

Kaerahelbed keefiriga

Veel üks hea tandem saledale figuurile. Need tooted koos mõjutavad soodsalt mao ja soole mikrofloora toimimist. Kaerahelbed ja keefir on puhastava toimega. Ainult 3-5 päeva jooksul, mono-dieediga, eemaldavad nad kudedest liigse vedeliku, vabanevad toksiinidest ja see on 2–6 kg kaalu. Kui te ei soovi süüa lihtsalt kaerahelbeid ja juua seda keefiriga, siis valmistage neist toodetest kokteil. Klaasi keefirile lisage 2 spl. l kaerahelbed ,? tl kaneel. Maitse parandab veerand õuna või supilusikatäit marju. Vahusta segu saumikseriga ja naudi maitset.

Kaerahelbed mono dieet

Selle toitumisviisi abil on pearoog kaerahelbed. Seda tuleb süüa kogu päeva, jagatuna 5-6 portsjoniks. Putru tuleks keeta vees ilma lisaaineteta. Kasutage kindlasti 1,5-2 liitrit vett, võite mineraalideta ilma gaasi, on lubatud juua rohelist teed. Sellise mahalaadimise optimaalne kestus on 1 päev, kuid soovi korral võib seda pikendada kuni 3 päeva. Kas soovite kauem kaalu langetamiseks kauem istuda kaerahelbedieedil? Seejärel tutvustage täiendavaid tooteid – liha, köögiviljad, magustamata puuviljad.

Kaerahelbed dieet

Kui soovite kaalust alla võtta, arvestage kaloreid. Oluline energiapuudus on sama halb kui selle liig. Dieedi energiaväärtus peaks olema vähemalt 1200 kcal, vastasel juhul läheb keha säästmisrežiimi ja teie heaolu halveneb märkimisväärselt. Keetke aurutatud nõusid keetmise, hautamise või küpsetamise teel. Vähendage loomsete rasvade sisaldust, praadimiseks kasutage tilka oliiviõli. Lõunasöök peaks olema südamlik, kuid kerge õhtusöök. Enne magamaminekut võite juua klaasi magustamata jogurtit või keefirit. Füüsiline aktiivsus kiirendab eesmärgi saavutamise teed.

Miinus 10 kg

Kaera toitumine kaalulangus algab keha puhastamine riisiga:

• 4 spl. l Riisitera vala 1 liiter vett. Jäta üleöö.
• Hommikul pange riis pliidile, hoidke nõrka keema. See peaks moodustama tarretisesarnase massi.
• Kasutage sooja riisi tühja kõhuga. Pärast seda ärge sööge 5 tundi midagi.
• Ülejäänud päevadel sööge kerget toitu, kaalulangusega õhtusöök peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.
• Riisi koorimine kestab nädal.

Järgmise 7 dieedi päeva jooksul sööte peamiselt kaerahelbeid. Korraldage 5-6 söögikorda, on soovitav, et toidu osa ei ületaks 200 g. Lisage putru roheliste õunte, keedetud liha või kala, hapupiimatoodetega. Joo kindlasti puhast vett. Klaas vedelikku enne sööki leevendab nälga pisut ja valmistab seedetrakti tööks ette. Sellise kaalukaotuse 2 nädala jooksul saate vabaneda 8-10 kg.

7 päeva jooksul

Paar päeva enne kaera dieedi algust vähendage kalorite tarbimist, eemaldades järk-järgult kahjulikud toidud. Kaalulanguse perioodil näeb toitumissüsteem välja järgmine:

• Iga päev peate sööma 600 g kaerahelbeid. Seda saab keeta või termos aurutada. Jagage see mass kolmeks toidukorraks.
• Päevamenüü sisaldab 300 g madala glükeemilise indeksiga köögivilju ja puuvilju.
• Kaerahelbe maitsvamaks muutmiseks lisage pähkleid, kaneeli, kuivatatud puuvilju.
• Hapupiimatooted aitavad näljaga toime tulla: keefir 1%, magustamata jogurt, kodujuust kuni 9%.
• Pärast dieeti alustage tavaliste toitude ja roogade tutvustamist, asendades need järk-järgult ühe toidukorraga päevas.

3 päeva

Kaera toitumine kehakaalu langetamiseks on eelmistest võimalustest rangem. Kolme päeva jooksul peate sööma ainult teravilja või kaera täisteratooteid. Keetke puder vees, te ei saa lisada suhkrut ega soola. Söö nii palju, kui on vaja täiskõhutunde saavutamiseks. Jooma sooja rohelist teed? see täidab mao mahtu, muutes kaalu kaotamise protsessi lihtsamaks. 3 päevaga puhastatakse keha toksiinidest, kolesterooli tase väheneb, südame-veresoonkonna süsteem paraneb. Kaalulangus on 2–3 kg.

Dieet kuu aega

Järgmise 4 nädala jooksul on teie lauale pearoog kaerahelbed. Dieet kaalulangus koosneb neljast etapist:

• 1. nädal on range. Terve päeva peate piiramatus koguses sööma kaerahelbeid ilma suhkru, soola, magusaineteta. 5 tundi enne magamaminekut lõpetatakse söögikord. Joo vett ja rohelist teed.
• 2. nädal Dieedile lisatakse salat, köögiviljad. Putru võib keeta piimas või vala ööseks keefir. Jookidest alates lubage endale kummeli teed.
• 3. nädal. Selle dieediperioodil on kaerahelbed lubatud maiustada, soola, maitsestada võiga. Tervisliku kehakaalu langetamiseks söö köögivilju, joo kummelit ja rohelist teed.
• 4. nädal. Alustage väikestes kogustes kergete toitude tutvustamist – puuviljad, hapupiim, kana, puljongid.

Vastunäidustused

Ärge sööge pikka aega kaerahelbeid päevas. See sisaldab fütiinhapet, mis häirib kaltsiumi imendumist ja eemaldab selle luudelt. Teraviljaminutitest, mida tuleb aurutada, ei tunne te mingit kasu. Need seeditakse kiiresti ja põhjustavad teravat näljahoogu ning selliste aistingutega on kaalu kaotamine problemaatiline. Ainult teravilja pikaajaline kasutamine võib põhjustada metaboolsete reaktsioonide rikkumist, kuna valkude ja rasvade puudus süvendab veelgi.

Kaera dieedi vastunäidustused:

• Rasedus ja imetamine. Sel perioodil vajab naine tasakaalustatud toitumist ja kaerahelbed ei sisalda kõiki vajalikke toitaineid.
• Tsöliaakia. See on haigus, mille puhul organism ei talu gluteeni. Kuna see komponent on helveste osa, on kaera toitumine tsöliaakiaga patsientidele vastunäidustatud..
• Seedetrakti haigused, suhkurtõbi, veresoonte ja südame patoloogiad. Muude krooniliste haiguste esinemisel tuleks kaera dieedi teostatavust arutada terapeudiga.

Tagasiside ja tulemused

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.