Pärast seda, kui palju saab pärast trenni süüa ja juua

Selleks, et õigesti vastata küsimusele, kui palju võite pärast trenni süüa, vajate teavet, et mõista, mida ja millal vajab keha seansi lõpus kaalu langetamiseks või vastupidi, kaalu suurendamiseks. Kaalulanguse või lihaste suurendamise toitumisomadused on erinevad. Seda hõlbustavad mitmesugused biokeemilised protsessid kehas, mis on seotud treenimise, une, toitumisega. Loendist ühe elemendi rikkumine seab ohtu kogu treeningtee ja soovitud sporditulemuse.

Milline on õige toitumine pärast treeningut

Treeningu lõpus vajab keha toitaineid, et taastada kulutatud energia, hävitatud lihasrakud. Toitumine pärast treeningut hõlmab mikroelementide täiendamist, mis tuleb saada aktiivse sisemise protsessi käigus. Lihastes sisalduva glükogeeni puudus tuleb täita süsivesikutega, nii lihtsate (mesi, moos, jogurt, banaan, leib) kui ka keerukate (puder, köögiviljad, kiudained) süsivesikutega. Esimesed pakuvad kiiresti restaureerimise materjali, teised aga toetavad protsessi ja rikastavad energiaga.

Kahjustatud lihaskiudude rekonstrueerimiseks on lisaks süsivesikutele uue kasvu jaoks vaja ka valku (liha, munavalge, kala). Füüsilise tegevuse lõppedes on aminohapete tarbimine väga oluline, sest paljud sportlased kasutavad seda toitainet valgupulbri kujul (lahjendatud süsivesikutega – mahlaga) või tableti kujul. Sportpit on lisavalgu ja süsivesikute struktuuri allikas, seda kasutatakse verega lihastesse jõudmise kiirendamiseks vajalikele ainetele (maos ei kulutata aega seedimisele ja lõhestamisele).

Kas on võimalik pärast trenni süüa?

Vastus küsimusele, kas süüa pärast trenni – jah, see on õige spordirežiimi asendamatu komponent. Mitu tundi võin pärast trenni süüa? Joonis sõltub koormuse tüübist – kardio või võimsus, soovitud tulemus – kehakaalu langus või kaalutõus. Pärast klassi söömise vajadust tõendavad järgmised faktid:

• Teadlased on tõestanud, et esimese 60 minuti jooksul pärast treeningut pole see lihtsalt vajalik, vaid ka äärmiselt vajalik. Sel perioodil avab keha valkude ja süsivesikute aknad – energia ja ainete puudus kiu rekonstrueerimiseks. Toitumine on ainus keha ja tervise jaoks oluliste elementide allikas. Kui te sel perioodil aminohappeid ja glükoosi ei paku, siis treeningutest soovitud tulemust ei saa.
• Seansi lõpus on sportlane nõrgenenud ja kurnatud. On vaja täiendada energiavarustust, vett.

Mida süüa rasva põletamiseks

Rasva saab põletada erinevatel viisidel: intervall, monotoonne jooksmine, kõrge intensiivsusega, ringtreening. Mis tahes sportliku tegevuse lõppedes põletatakse rasva veel 2 tundi. Sportlane puhkab juba ja lisakilod sulavad endiselt. Ja siin on sportlasel valida: kas ta sulgeb anaboolse akna, kuid siis rasvapõletus peatub, või oodake 2 tundi ja siis lõunastage. Üks või teine ​​võimalus sõltub sellest, milliseid tulemusi sportlane soovib saada: ilusat, vormitud keha, minimaalse lihaste kaotusega või lihtsalt õhuke.

Kui pärast klassi te valkude ja süsivesikute aknaid ei sulge, kaotab keha oma kvaliteedi: elastse nahaga, vajalike mahtude (õlad, tuharad) kaotusega. Selline tulemus kulturismis või professionaalses vormis on vastuvõetamatu, sest lihaseid saab säilitada vaid korraliku kuivatamise korral. Kuid sellistes tingimustes kaotab inimene kiiremini kaalu, mis on tüdrukutele väga atraktiivne. Rasvapõletusprogramm sõltub klassiajast. Kui treenitakse õhtuti:

• Hommikueineks segatud süsivesikud (kaerahelbed + magus, kreeka pähklid ja muud pähklid või puuviljad – banaan, granaatõun, roheline õun).
• Lõunasöök – naturaalne valk (tailiha, munavalge, omlett 1 munakollasega, kala) + kuni 30 g keerulisi süsivesikuid (teravili, köögivili).
• Suupiste – köögiviljad.
• 2. lõuna kordab esimest, kuid ilma süsivesikuteta (90 minutit enne treeningut).
• Õhtusöök (2 tundi pärast treeningut) – valk (keedetud liha, munad) + köögiviljad.
• Hiline õhtusöök – madala rasvasisaldusega keefir või kodujuust.

Hommikul treenides on toitumine järgmine:

• Hommikueine (2 tundi pärast treeningut) – segatud süsivesikud.
• Lõunasöök – naturaalne valk (madala rasvasisaldusega liha, munavalge, kala) + kuni 30 g liitsüsivesikuid (tatar, riis, hirss, pärl oder, köögiviljad).
• Suupiste – köögiviljad.
• 2. lõunasöök kordab esimest, kuid ilma süsivesikuteta (toored köögiviljad võivad).
• Õhtusöök – valk (keedetud liha, munad) + köögiviljad, võite süüa ube.
• Hiline õhtusöök – madala rasvasisaldusega keefir või kodujuust.

Ainult rasva põletamiseks lihaseid puudutamata on vaja anaboolne aken sulgeda. Kaalulangetuse treeningjärgne toit peaks sisaldama kiireid süsivesikuid ja valku. Esimesi saab maiustustest, mida on muul ajal keelatud süüa. Teine on valgupulber ehk kiire valk – muna. Miks tohib maiustusi süüa ainult anaboolse akna perioodil? Kuna sellel ajaperioodil (esimese tunni jooksul) kulub kõik söödud taastumisprotsessidele ja seda ei hoita rasvas.

Kohvi, teed ja muid kofeiini sisaldavaid jooke (isegi šokolaadivalgu raputusi) ei tohiks pärast tundi 2 tundi juua. Need pärsivad lihaste varustamist glükogeeniga, mistõttu kasutatakse süsivesikute asemel lihaskiude. Enne treeningprotsessi kosutab kohv kosutavalt ja rikastab energiat, millest piisab terveks õppetundiks ja enne söömist.

Lihasmassi saamiseks

On teada, et massi suurendamine hõlmab rohkem kaloreid kui päevas kulutate. Kuid see sõltub toitumise kvaliteedist, mida keha saab – rasva või lihaseid. Pärast treenimist ei saa nälgida – sulgeme anaboolse akna süsivesikute ja valkudega. Ideaalne on see, kui sportlane sööb pärast tundi kolmandiku tunni ja siis täiendab lõunasööki ühe kuni kahe tunni jooksul. Järgmine toidukord pärast treeningut peaks sisaldama valke (liha, muna, kala) ja süsivesikuid lihasmassi saamiseks (putru, köögivilju).

Kas ma saan pärast treenimist juua?

Joo kindlasti pärast trenni. Tundide ajal jätab higi vett mineraalidega, mis toimivad katalüsaatorina kõigis kehakaalu langetamiseks või massi suurendamiseks vajalikes protsessides. Seetõttu on suurepärane võimalus juua kohe pärast koolitust 200-500 ml mineraalvett. Treeningprotsessi ajal on ka joomine võimalik ja vajalik. Sobib igasugune puhastatud vesi selles koguses, mida keha janu kustutamiseks vajab. Võite juua pärast iga lähenemist treeningule jõusaalis või aeroobse treeningu ajal.

Millal pärast trenni süüa

Vastus küsimusele, kui palju aega pärast treeningut süüa saab, sõltub koolitatava eesmärkidest. Kui loodetud tulemuseks on sportlikult sobiv keha, kergendus, mass ja füüsiline tugevus, peate sööma kohe pärast klassi. Kui eesmärk on kehakaalu kaotamine, st mahu vähendamine ja pole vahet, milline saab olema lihasmass ja selle kvaliteet, peaks söögikord olema 2 tundi pärast tundi.

Toitumine treeningu ajal on vesi või aminohapped. Viimane on vajalik ja kasulik lihaskoe säilitamiseks, kui sportlane teeb pärast treeningut südame. Kui palju ma saan pärast seda trenni süüa? “Võimsus + kardio” tundide lõpus söömise reeglid on samad, mis ülejäänud osas, mida teostatakse eraldi. Peaasi on eesmärkide seadmine ja nende järgi söömine..

Pärast kardiotreeningut

Kardio- ja jõutreeningu lõpus on anaboolne aken avatud. Esimest tüüpi kasutatakse kehakaalu langetamiseks, kuid saak on see, et sellise koorma all hävitatakse lihased. Kui palju saab pärast kardio-tüüpi treeningut süüa? Vahetult enne ja pärast kardiotreeningut söömiseks on vaja kiiresti seeditavat valku – muna (või vadakuvalku või tablettide aminohappeid). See hoiab ära keha lihaskiudude põletamise. Süsivesikuid (kompleks – teravili) saab süüa 1,5 tundi hiljem kui sörkjooksu või muud tüüpi kardiokoormust.