Iga tüdruk püüab olla sale, esineda avalikes rõivastes ja võita oma välimusega meeste südameid. Kahjuks andis kaugeltki iga daam loodusele ideaalsed vormid. Paljud neist on sunnitud mõtlema, kuidas kaotada kaalu kätes ja õlgades. Pole suurt probleemi. Õige, tervislik toitumine koos kergete füüsiliste harjutuste ja lihtsate protseduuridega annab soovitud tulemuse mitmeks nädalaks. Kasutage oma jõupingutusi maksimaalselt ära ja võite kindlasti kaotada need lisakilod.!
Mida teha, et kaotada kaalu käed ja õlad
Sellele küsimusele on paari sõnaga võimatu vastata. Inimkeha on kujuteldamatult keeruline mehhanism, mis koosneb paljudest elunditest ja süsteemidest. Käte ja õlgade helitugevuse korrigeerimine nõuab integreeritud lähenemisviisi. Selleks, et liigne rasv läheks, peate selleks looma kõik tingimused. Selle artikli järgmised lõigud pakuvad konkreetset teavet rasvade eemaldamise kohta õlgadelt ja kätelt. Kontrollige neid, võtke arvesse väärtuslikke soovitusi ja jätkake võitlust vihatud lisa kilodega.!
Dieedi ja dieedi järgimine
Lause „Sina oled see, mida sööd“ peegeldab tervisliku toitumise olemust. Liigse rasva koguse vähendamiseks peate kontrollima tarbitud toidu kogust / kvaliteeti. Moodustage nädalaks range dieedimenüü ja pidage sellest rangelt kinni. Planeerige oma toitumine nii, et kogu päeva jooksul oleks umbes 5-6 väikese mahuga söögikorda. Peate dieedist eemaldama kõik kahjulikud tooted, samuti unustama ülesöömise. Ainult sel juhul on võimalik kahetsusväärsetest lisasentimeetritest lahti saada ja oma keha korda seada.
Füüsiline koormus
Rasv on energiavaru, mille keha tagab vihmaseks päevaks. Selle eemaldamiseks peate vaeva nägema. Füüsiline aktiivsus pinguldab keha, aitab kaasa liigsete kalorite põletamisele. Registreeruge jõusaali, hakake hommikul harjutusi tegema ja mõne nädala pärast märkate märgatavaid muudatusi. Sea endale eesmärk lihaseid tugevdada. Et tunnid ei läheks raisku, paluge treeneril selgitada, milliseid harjutusi peate kehakaalu langetamiseks tegema.
Massaaž või kehamähis
Mõnus massaažiprotseduur lõdvestab lihaseid, on tervendava toimega ja aitab kaotada liigseid kaloreid. Kätega õlgu sirutades suurendate kehas vereringet. Seetõttu aktiveeritakse ainevahetus, mis suurendab kudede vajadusi. Nende rahuldamiseks suunab keha osa saadaolevast rasvast. Raske uskuda, kuid tervislikust toitumisest ja õigest lähenemisviisist sportimisele kiirendavad massaažiprotseduurid õlgade ja käte vahelise kaalu kaotamise protsessi 25–30%.
Arutades, kuidas käsivart küünarnuki kohal vähendada, ei tohiks unustada mähet. Nende protseduuride eesmärk on ka suurendada vereringet kehas. Kaasaegsed kehakaalu alandavad naised kasutavad käte ja õlgade mähkimiseks üsna produktiivselt merevetikaid, šokolaadi, sinepit, eeterlikke õlisid. Kui protseduurireegleid rangelt järgitakse, tagatakse õlgadele kehakaalu hämmastav mõju..
Tõhusad harjutused käte, õlgade ja selja kaalukaotuseks
Sportlikud tegevused aitavad keha tugevdada, lihaseid ehitada ja mis kõige tähtsam – kaotada liigset rasva. Kui keskendute õigele toitumisele, kuid ei pööra tähelepanu füüsilistele harjutustele, võib teie õhukeste õlgade nahk longuda ja naised kardavad seda mitte vähem kui täius. Selle vältimiseks treenige 20-25 minutit päevas. Näita üles visadust ja väga varsti saab sinust saleda, figuuri õnnelikuks omanikuks. Allpool kirjeldatakse kõige tõhusamaid harjutusi ilusate käte ja õlgade jaoks:
- Harjutus väljaheitega. Võtke algasend: seljaga väljaheitega toetuge kätega nurkadele. Hoidke harjad tavapärases asendis. Sulgege sõrmed, hoidke põlvi koos. Peopesadele toetudes laske end aeglaselt alla, peaaegu põrandani. Külmutage paariks hetkeks selles asendis ja seejärel, pingutades biitsepsit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda seda harjutust 13 korda hommikul ja õhtul..
- Käte tõstmine selja taha. Järgmise harjutuse tegemiseks on vaja rätikut. 40 cm laiuste jalgadega painutage pisut põlvi, liigutage keha edasi. Võtke oma kätes rätik ja tõmmake see nii, et lihastes oleks tunda pinget. Tõstke oma käed ettevaatlikult üles ja laske need siis alla. See harjutus põletab tõhusalt liigset rasva, treenib käsivart, tugevdab biitsepsit. Olles õppinud selja taga asuvaid lifte, saate aru, kuidas kiiresti käte ja õlgade kaalu kaotada. Korda treeningut kolm korda päevas, 16 korda ja märka tulemust väga kiiresti: liigne rasv taandub.
- Push-ups nurga all. Veel üks äärmiselt tõhus harjutus neile, kes ei tea, kuidas rasva kätest eemaldada. Tema jaoks vajate jälle tooli. Pange rõhk lamades, hoides peopesad õla laiuse kaugusel. Pange oma varbad toolile. Hoidke oma keha ühtlases asendis ja hakake aeglaselt üles tõusma. Alla minnes proovige rinnaga kergelt põrandat puudutada. Hoidke alaselja taset nii, et treenimise efektiivsus ei väheneks, ärge painutage.
- Harjutus hantlitega. Harjutus käte, rindkere ja käsivarte lihasrühmade treenimiseks, et põletada liigset rasva. Võtke hantlid ja pingutage oma õlgadele tõstke need teie ees päikesepõimiku tasemel, hoides küünarnukid kergelt painutatud. Külmutage selles asendis mõni hetk ja sirutage seejärel käed eri suundades välja. Jällegi tehke hetk ja naaske algasendisse. Igapäevase harjutusega tagab kirjeldatud treening käte ja õlgade ühtlase kaalukaotuse. Igal lähenemisel korrake 17 korda.
- Veski Seisa sirgelt, aseta jalad õla laiusele. Pöörake oma käsi vaheldumisi ringis, õlgadele pingutades. Tõstke parempoolne üles (läbi selja) ja langetage vasak alla, siis vastupidi. Liigse rasva vabanemise kiirendamiseks keerutage treeningut – kätelge end hantlitega. Täiendav koormus õlgade lihastele aitab teil kiiremini kaalu kaotada.
Pärast lisatud videote vaatamist saate teada, kuidas kaotada kaalu kätes ja õlgades, teostades kodus lihtsaid füüsilisi harjutusi. Kogenud spordieksperdid ütlevad teile, kuidas vabaneda paksudest kätest, kahjustamata keha. Kuulake väärtuslikke soovitusi, et unustada liigse kaalu põletav teema!
Hantlitega
Pole hantlit
Elastse ribaga
Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.
Kui soovid kaotada kaalu käed ja õlad, on mitmeid tegevusi, mida saad teha. Esiteks, alusta jõuharjutustega nagu käsipainode tõstmine või push-up’id, et tugevdada käte ja õlgade lihaseid. Teiseks, saad keskenduda kardiotreeningule, nagu jooksmine või ujumine, mis aitab põletada rasva terves kehas, sealhulgas ka kätes ja õlgades. Lisaks sellele, tasakaalustatud toitumine on oluline osa kaalukaotuse protsessis. Kas sööd piisavalt valku, hoiad süsivesikute tarbimist kontrolli all ja hõlmad tervislikke rasvu oma toidusedelis? Kui kaalulangus käed ja õlad on prioriteet, võid kaalumisel kaaluda professionaalse personaaltreeneri või toitumisspetsialisti nõustamist, et saada personaalset juhendamist ja nõuandeid.
Käte ja õlgade kaalu kaotamiseks on mitmeid tõhusaid viise. Esiteks, proovi regulaarset treeningut, mis keskendub ülakeha tugevdamisele, nagu käte-õlgade harjutused, jooga või ujumine. Jälgi ka oma toitumist, valides tervislikke ja tasakaalustatud eineid ning vähendades kalorite tarbimist. Kindlasti joo palju vett ja vähenda suhkrurikkaid jooke. Lisaks võib aidata soovitud tulemuseni jõuda, kui konsulteerid spetsialistiga või pöördud treeneri poole, kes oskab koostada sinu vajadustele vastava treeningplaani ja toitumisnõuanded.
Käte ja õlgade kaalu langetamiseks on mitmeid tõhusaid viise. Soovitatud on regulaarne treening, mis keskendub ülakeha tugevdamisele läbi käte-õlgade harjutuste, jooga või ujumise. Samuti on oluline jälgida toitumist, valides tervislikke ja tasakaalustatud eineid ning vähendades kalorite tarbimist. Oluline on juua palju vett ja vältida suhkrurikkaid jooke. Lisaks võib olla kasulik konsulteerida spetsialisti või treeneriga, kes oskab koostada sobiva treeningplaani ja toitumisnõuanded vastavalt sinu vajadustele.