Miks ei ole õige toitumise ja treenimisega võimalik kaalust alla võtta – peamised põhjused ja mida teha

Enamik tüdrukuid ja naisi, kes püüdlevad saleda figuuri poole, on huvitatud teadmisest, miks ei ole võimalik kaalust alla võtta, kui koormust ja toitumist peetakse täielikult kinni. Kaalukaotust takistavatel põhjustel on palju tegureid – alates valest motivatsioonist kuni vanusega seotud muutuste tekkeni. Kaalu kaotamiseks ja keha harmoonia nautimiseks on väärt neid üksikasjalikumalt mõista..

Põhjused, miks te ei saa kaalust alla võtta

Peamised tegurid, mis muudavad kaalu kaotamise võimatuks, on terviseprobleemid ja vale protsess kehakaalu langetamiseks. Ainevahetushäired, toitainete puudus, insuliiniresistentsuse esinemine – need on vaid mõned põhjused, miks naised ei saa kaalust alla võtta. Igal neist on lahendus, mis mõjutab lõppkokkuvõttes rasvapõletusprotsesse..

Ainevahetushäired

Põlenud kalorite hulk võib olla põhjus, miks te ei saa kaalust alla võtta. Kontrollige kilpnääret ja hormoone, mis mõjutavad keha rakkude biokeemilisi protsesse. Kilpnäärme funktsiooni langus pärsib ainevahetust, mistõttu kehakaalu kaotamine ei toimi. Hormonaalne taust mõjutab ka protsessi – vähendatud östrogeeni kogus aeglustab ainevahetust, nii et peaksite tähelepanu pöörama pehmetele dieetidele – liiga range oht, millel on pöördumatud tagajärjed.

Keha sisenevate toitainete puudus mõjutab ainevahetust, sest selle kaudu saadakse lisakilusid. Pädeva kaalulanguse reeglit peetakse ainevahetuse stimuleerimiseks. Õigete toimingutega ainevahetuse osas on dieedid tõhusad, võite kaotada kaalu. Selleks peate mõistma, mida keha vajab, varustama teda vajaliku – hapniku, toitainete, veega.

Stress

Kui inimene ei saa kaalu kaotada, nimetatakse stressisituatsioone peaaegu alati peasüüdlasteks. See seisund on keha jaoks ebanormaalne, nii et see võtab oma kaitseks kaalus juurde. Psühholoogilises või füüsilises stressis kannatab inimene endorfiinide puudumise tõttu, mis mõjutavad naudinguprotsessi. Nende ainus allikas on toit, ilmneb sõltuvus, kaalulangus ei toimi. “Talveunerežiimi” seisundist vabanemiseks tuleb armastada lihtsaid asju – minna sporti, leida hobi, puhata. Siis võite isegi ilma dieedita kaotada kaalu.

Unepuudus

Toitumisspetsialistide sõnul viib unepuudus rasvumiseni, mille tõttu ei saa kaalust alla võtta. Öösel korraliku puhkuse puudumine põhjustab stressi, mis mõjutab söögiisu suurenemist ja söödud toidu hulka. Kui inimene magab vähem kui 7-8 tundi päevas, on iha magusate järele, rasvane, valvsus ja tahtejõud nõrgenevad, te ei saa kaalust alla võtta.

Alatoitumus

Kaalu kaotamiseks on dieet väga oluline. Sellest sõltuvad toitumise ja treenimise pingutused ning tulemus. Dieedi korrastamiseks järgige neid soovitusi:

• sööge hommikusööki, lõunat ja sööge lihtsalt õhtusööki 3-4 tundi enne magamaminekut;
• närida aeglaselt, nii et küllastussignaal jõuaks ajju, ja see annab stoppkäsu;
• keelduge jooksust kiiretest suupistetest;
• enese nälgimise keeld – BJU puudumisel on lipolüüsiprotsess häiritud, ühel hetkel hoitakse raskust, see ei toimi kaalu langetamiseks;
• söö tervislikku toitu igapäevases menüüs;
• vähendage kartuli, maiustuste, jahu, rasvase toidu, kiirtoidu tarbimist.

Vee tasakaalu rikkumine kehas

Oluline tegur on toitumisspetsialistide nõuanded: kaalu kaotamiseks peate jooma palju vett. See kogus on 1,5-2 liitrit puhast vett päevas, välja arvatud tee, kohv, supid ja muud vedelikud. Kui keha on dehüdreeritud, erituvad toksiinid kehast aeglasemalt ning nende olemasolu mõjutab kehakaalu tõusu ja keharasva teket. Jooge iga tund jahedat vett, enne sööki, jooge klaasi, et õhuke saada.

Keha räbu

Räbu keha puhastamist kaalulangus peetakse oluliseks protsessiks. Toksiinide esinemine kehas põhjustab rasvavarude suurenenud moodustumist. Mida rohkem inimene kaalust alla võtab, seda rohkem räbu koguneb kehasse – need moodustuvad rasvarakkude lõhenemise protsessis. Nad ei saa iseseisvalt välja minna – peate aitama rakke neist lahti saada. Selleks joo rohkem vett, võta 15 päeva jooksul Detoxi tooteid – köögiviljad, puuviljad, ravimtaimede infusioonid, puuviljamahlad. See aitab alustada ainevahetust mitme kuu jooksul, selgub, et see võtab kiiresti kaalu..

Kaalu kaotamiseks pole piisavalt motivatsiooni

Dieedi või spordiga saavutatava tulemuse kindlaksmääramisel on vaja kaalu kaotamise motivatsiooni. See peaks olema visuaalne, inspireeriv, ideaalne ja saavutatav. Motivatsiooni puudumine pole ainus põhjus, miks kaalu kaotamine ei toimi – on ka antimotivatsiooni. See on hirm kaalust alla võtta psühholoogiliste tegurite tõttu. Selleks peate kõigepealt külastama spetsialisti, mõistma põhjust ja kuidas seda kõrvaldada.

Miks sportimisel sportimisel kaal ei kao?

Kaalu kaotamine võib olla probleemiks, kui te ei kaota sporti tehes kaalu. Alguses on ta aktiivselt eksinud, kuid siis võib püsti tõusta. Platoo mõju luuakse, see ei toimi kehakaalu langetamiseks. Sellel on mitu põhjust:

• keha ei jõua piisavalt treenida;
• inimene ei anna klassiruumis kõike parimat;
• liiga kurnavad valusad meetodid põhjustavad stressi;
• vale treeningtehnika;
• tasakaalustamata toitumine enne ja pärast treeningut.

Miks ei saa te kaalust alla võtta neil, kes tegelevad intensiivselt: kui me räägime kilogrammide kaotamisest, siis kaaluvad lihased rohkem rasva, nii et nende kasvuga kaal suureneb. Kui täheldatakse mahu kasvu, võib see olla vale toitumis- või treeningtehnika, kui lihased pingutavad selle asemel, et pingutada. Kaalu kaotamiseks järgige reegleid:

• pärast treenimist ärge käituge passiivselt – minge trepist üles, kõndige;
• mõõta KMI, rasva ja lihaskoe protsent enne treeningsaali minekut;
• Seadke eesmärk ja töötage koos treeneriga välja tunniplaan, et kaalust alla võtta;
• tehke tööd visadusega, tehke kõiki lähenemisviise kvaliteetselt.

Miks ma ei saa dieedil kaalust alla võtta

Kui inimene järgib väga ranget dieeti, siis ei pruugi ta olla võimeline kaalust alla võtma. Põhjus on toitainete vähesus rakkudes, ainevahetuse aeglustumine ja lipolüüsi protsess (rasvade lagunemine). Kaloreid ei saa liiga palju kärpida – see ähvardab lihaste ammendumist, isutust, seedetrakti probleeme, juukseid ja nahka.

Miks pole dieedil võimalik kaalust alla võtta: põhjused võivad olla kehv toitumine, BZHU vahelise tasakaalu puudumine, veepuudus. Selle lahendamiseks peate dieedi uuesti läbi vaatama – sööge fraktsioneeritult, suupisteid valkudest, aeglaseid süsivesikuid. Ärge välistage menüüst rasvu ja kiudaineid, vaid asendage kahjulikud toidud tervislikega. Siis kaotage kaalu kiiremini.

Miks ei kaota kaalust alla 40 aasta pärast

Vanusega seotud muutused pärast 40 aastat võivad põhjustada kehakaalu languse aeglustumist. Sellel perioodil väheneb ainevahetus, rasvade ainevahetuse kiirus aeglustub hormonaalse tasakaalutuse, krooniliste haiguste arengu tõttu, naised võivad kaalus juurde võtta. Isegi dieedi ja spordiga ei saa te kaalust alla võtta, nagu see oli noorpõlves võimalik – nädala suuruse järgi.

Probleemi lahendus on vähendada kogu päevane kalorite sisaldus 1500-1800 kcal-ni, järgides lihtsat, kuid tõhusat füüsilist tegevust. Sobiv vilgas kõndimine, fitness, jooga. Dieet pärast 40 aastat on ebaefektiivne – proovige üle minna fraktsionaalsele õigele toitumisele, korraldage paastumispäevi igal nädalal. Enne kehakaalu kaotamist on soovitatav läbida hormonaalse seisundi arstlik läbivaatus.

Mida teha, kui te ei saa kaalust alla võtta

Arvesse võetakse põhjuseid, miks te ei saa kaalust alla võtta. Jääb alles välja selgitada, mida teha, kui te ei kaota kehakaalu. Selleks on olemas treenerite ja professionaalsete toitumisnõustajate üldreeglid ja soovitused:

• sööge väikeste sagedaste portsjonitena, närige toitu aeglaselt;
• kalorikulu peaks olema suurem kui nende sissetulek;
• jälgige toitu – pidage päevikut, kirjutage üles kõik, mida sööte;
• jälgige vee tasakaalu – kaalu kaotamiseks piisab 2 liitrist päevas;
• söö enne trenni, et aktiivsed lihased ei põleks ära;
• Treeni intensiivselt, vaheldumisi jõu ja kardiotreeningu vahel;
• korraldage igal nädalal paastupäevi;
• esile cheatmeal – päev keelatud maitsva roa – maiustuste, kookide, pitsa – võtmiseks, kuid ainult väikestes kogustes;
• vabaneda stressist, teha joogat, meditatsioone, pöörduda psühholoogi poole, leida elus meeldivaid hetki energia ja endorfiinide järele;
• vabaneda kinnisideest kaalust alla võtta;
• jälgige unerežiimi;
• võta võõrutuskursused iga kuue kuu tagant, loobu suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest;
• kontrollige hormonaalset tausta, järgige dieeti vastavalt arsti ütlustele;
• arvutage välja õige kalorikogus, kehamassiindeks, rasva ja lihaskoe protsent;
• leidke õige motivatsioon, pange aju selle rakendamise programmi.