Nõuetekohase toitumise ja treenimisega kaal ei kaota kaalu – põhjused

Paljud inimesed on kursis olukorraga, kui inimene teeb maksimaalse pingutuse saledama väljanägemise nimel: ta hakkab korralikult sööma, sporti tegema, aktiivset eluviisi harrastama, jätkates kilode juurdekasvu ja on kadunud oletustes – miks kaal ei kao? Selle nähtuse olemust on korduvalt uurinud teadlased, toitumisspetsialistid ja fitnesstreenerid, kes tegid sellise paradoksi olemuse kohta mitmeid olulisi järeldusi..

Kuidas kaalust alla võtta

Tervishoiutöötajad leppisid kokku, kuidas kehakaalu langetades kaalust alla võtta. Inimene hakkab kaalust alla võtma, kõigepealt vabaneb kehas liigsest vedelikust, teisel etapil väljuvad varem kogunenud rasvkoed. Sel perioodil peaksite hakkama treenima, mis aitab vältida selliseid kehakaalu kaotamise ebameeldivaid tagajärgi nagu naha longus ja tselluliit. Mõnikord ei täheldata kõige intensiivsematel treeningutel rasvapõletust ja jälle tekib loogiline küsimus, miks kaalulangus ikkagi ei toimu.

Miks siis, kui hakkate sportima, võtate kaalus juurde

Sageli võib nende käest, kes hiljuti jõusaalis treenima hakkasid, kuulda küsimust, miks spordiga alustades kaalus juurde võetakse? Sellel paradoksil on mitu põhjust:

1. Vedeliku kogunemine lihaskoesse. Koormuse suurenedes küllastub keha uute tingimustega kohanemiseks lihased glükogeeniga, mis säilitab vedeliku. Olukord muutub mõne nädala pärast, kui keha kohaneb füüsilise pingutusega, ainevahetus suureneb ja kaal hakkab langema..
2. Ülesöömine. Inimene lakkab oma dieedi kontrollimisest, uskudes, et ta kompenseerib rikkaliku toidu aktiivsema treenimisega. Toit peaks vastama koormuste energiamahukusele ja alles siis kaotab tähtsuse küsimus, miks kaalu ei vähendata.

Kui kiire kaal langeb õige toitumisega

Et teada saada, kui kiiresti kaal korralikult toitumisega kaob, tuleks kaaluda mitut tegurit:

1. Kalorite sisaldus, portsjoni suurus, söömise regulaarsus, toidukombinatsioon.
2. Arvukate dieedikatsete olemasolu, mille tõttu teil on ainevahetushäire.
3. Regulaarse füüsilise tegevuse olemasolu või puudumine.
4. Naiste hormonaalne ebaõnnestumine võib lisaks negatiivselt mõjutada kaalu vähenemist.
5. Kere omadused.
6. Kuu suurust 2–5 kg kuus peetakse ohutuks, siis on kaotatud kilogrammi tagasi võita palju raskem.

Miks ei lähe kaalust alla minnes mahtusid

Paljud inimesed on olukorraga tuttavad: uue elustiili tagajärjel hakkab kehakaal vähenema, inimene tunneb kergust, energiat, mängib suurema efektiivsusega sporti, kuid riideid selga proovides ei mõista, miks kaalu kaotades mahud ei kao. Sellel on mitu seletust:

1. Kui sööte toitu seal, kus kilokaloreid on liiga vähe, kogeb teie keha tugevat stressi ja põletab lipiidkoe asemel lihaseid..
2. On vaja välja töötada kõik kehaosad, mitmekesistada harjutusi, vastasel juhul on raske kaalust alla võtta mahu järgi.
3. Kuna algul lahkuvad sentimeetrid kohtadest, kus rasv hakkas viimasena, ei pruugi te märgata, kuidas tuharad, käed või reie siseküljed on vähenenud.
4. Mida vähem aega spordile pühendate, seda aeglasemaks mahud lähevad..
5. Liigne sool püüab kehasse vett, mis on tavaline põhjus, et sentimeetrid seisavad paigal.

Miks kaal ei kao kuhugi

Kõigi kaalukaotuse kõige pakilisem küsimus – miks kaal on kõiki titaanilisi pingutusi silmas pidades? Arstid nimetavad mitmeid tegureid, mis ei võimalda liigseid kilosid välja visata:

1. Kilpnäärmeprobleemid, mille tõttu paljud hakkavad taastuma, isegi range dieedi ja aktiivsete koormuste korral.
2. Krooniline unepuudus (vähem kui 7 tundi päevas) takistab kalorite täielikku põlemist.
3. Salvestage kõik, mida sööte. Võib-olla on kaalutõus tingitud suupistetest või paljudest rasvastest, magusatest, soolastest, suitsutatud toitudest.
4. Liiga rikkalik õhtusöök.
5. Liiga intensiivsed treeningud ilma puhkuse ja lõõgastuseta.
6. Sooleprobleemid: kõhukinnisus või adhesioonid.

Nõuetekohase toitumisega

Sageli lõpeb naiste suhtlus sõnadega: “Ma söön õigesti, aga kaal ei kao kuhugi”, kuid vähesed inimkonna õiglase poole esindajad oskavad selgitada, mida tähendab mõiste “õige toitumine”. Kiire suupiste liikvel, väike kogus valku ja kiudaineid, suhkrut või soola sisaldavad toidud, madala süsivesikute või kõrge süsivesinikuga toidud ei võimalda rasva põletada. Kõige intensiivsema treeninguga ilma tasakaalustatud söögita: köögiviljad, taimsed ja loomsed valgud, täisteravili, kilogrammid ja mahud suurenevad.

Regulaarse koolitusega

Kui teile võib omistada väite: “Ma käin trennis, aga kaal ei kao kuhugi”, siis pöörake tähelepanu sellistele nüanssidele:

1. Peate alustama õige toitumisega – võite tarbida liiga palju keerulisi süsivesikuid ja mitte piisavalt valku ja kiudaineid..
2. Valesti arvutatud treeningu intensiivsus, sama tüüpi harjutused, mille jooksul rasval pole aega põletada.
3. Mõnikord kasvab lihaste tõttu mass jätkuvalt ja sentimeetrid sulavad, hakkate tunduma saledam ja seksikam.

Miks kaal ei kao, aga mahud vähenevad

Iga kogenud treener teab, et kui kaal ei kao kuhugi ja mahud vähenevad, toimub kaalu kaotamise protsess õiges suunas. Kuna rasv on lihastest kergem, kuid selle katvus on rasvkoe vähenemise ja lihaste suurenemisega suurem, ei kaota te kaalukaalu, vaid muutute mahult saledamaks ja saate väiksema rõivasuuruse üle minna. Ei ole seda väärt keskenduda kg kogusele, kui keha parameetrid näitavad edasiminekut.

Dieedi pidamisel seisab kaal paigal

Olukorda, kus dieedi pidamisel kaal püsib, nimetatakse “platooefektiks”. Selle olemus on järgmine: teatud etapis, kui tavaline kalorite arv hakkab vähenema, mitte kasvama, “külmub” keha mõneks ajaks ja kehakaal võib isegi suureneda. Mõnikord on selle põhjuseks kilpnäärmehormooni puudus, veepeetus kudedes, liiga ranged dieedi- ja treeningharjumused, keha funktsionaalne ümberkorraldamine, mitokondrite (energiarakkude) halb toimimine – need on peamised põhjused, miks kaal on dieedil.

Mida teha, kui kaal ei kao kuhugi

Lõpuks, mis siis, kui kaal ei kao kuhugi? Proovi mõistlikult oma elustiili hinnata: mida sa sööd, millal, millistes kogustes ja kui aktiivne sa päeva jooksul oled. Võib-olla pole organismil aega kogu söödud toitu töödelda ja seetõttu on ta sunnitud selle reservi panema või piinasite keha treenimisega. Läbida tervisekontroll, minna endokrinoloogi juurde, läbida vajalikud testid. Ainult integreeritud lähenemine ja terve mõistus aitavad teil soovitud tulemust saavutada, seega on teie huvides jätkata oma eesmärgi poole liikumist.