Mis on parem jooksulint või treeningratas: kuidas treenerit valida

Neile, kes tahavad vormis hoida, on vaja sporti. Arstid soovitavad sörkima või jalgrattaga sõitma. Linnaelanikele see valik siiski ei sobi, on olemas simulaatoreid, mis korteris võtavad vähe ruumi. Peate lihtsalt valima, kumb on parem – jooksulint või velotrenažöör.

Mis kasu on treeningrattast?

Isegi enne, kui temast sai spordikeskuste üks populaarsemaid spordivahendeid, kasutati seda spordivahendit meditsiiniliste tervisekeskuste terapeutilisteks harjutusteks. Treeningratast kasutatakse seetõttu, et see tugevdab:

• süda;
• kopsud ja bronhid;
• abs, jalad ja tuharad.

Intensiivtundide ajal koormuse õige jaotusega saab inimene tõhusat kardiotreeningut, mis on vajalik tervise taastamiseks. Sel juhul peate valima režiimi, mis võimaldab teil harjutada aeglases tempos. Lisaks aitab mürsk vastupidavuse arendamist, liigsete kalorite põletamist ja kehakaalu langust..

Jalgrattasõitu simuleerivaid seadmeid on mitut tüüpi – mehaanilisi ja elektrilisi. Vastavalt keha asendile treeningratastel jagavad nad:

1. Horisontaalne Nende iste on madalal. Mees sirutab jalad ette, et seadet tööle panna.
2. Vertikaalne. Pedaalid asuvad istme all. Keerake neid raskemaks ja koormust lülisambale rohkem.
3. Kombineeritud. Kombineerige kahe eelmise liigi funktsioonid ja saate seda muuta.

Jooksuraja eelised

Alternatiiv pargis jooksmisele on jooksulint. Siin osalevad samad lihasgrupid, kuid vähem aega ja ettevalmistust kulub treenimiseks. Jooksuraja eeliseks on see, et võite tundi alustada igal ajal, kui teil on vaba minut. Kui vajate seadet, mis ei avalda vaagna luudele survet, siis sobib jooksulint või elliptiline trenažöör.

Jooksmise spordivarustus on elektriline ja mehaaniline. Esimest tüüpi mudelitel on palju režiime, kuid selle tööks on vaja elektrit. Teine töötab ilma väljalaskeavaga ühendamata, peate seisma rajal, haarama käsipuud ja alustama liikumist. Kiirus lisatakse samaaegselt jooksutempo suurenemisega. Mehaanilisel lehel on raske kontrollida läbitud kilomeetrite arvu ja lihaste koormust.

Millised lihased töötavad jooksulindil

Jõusaalis ütleb fitnesstreener teile, kellele selline treening kasulik on, millised lihased töötavad jooksulindil. Kodus peate seda teavet ise uurima. Peamine koormus langeb lihastele:

• vasikas;
• tuhara;
• seljaosa;
• reieluu.

Kui teil on vaja kiiresti vabaneda liigsetest kaloritest, kaotada kaalu, töötada välja ajakirjandus, siis peate kasutama teisi kehaosi. Selleks sobivad hästi kaasaegsed elektrilised simulaatorid, millel on võimalus lõuend nurga all üles tõsta. Juhendajad soovitavad jooksmise ajal käsi liigutada ja mitte käsipuude peal hoida, siis treenivad ka käsivarsi lihased.

Treenige ratta lihaseid

Peamine treeningrattaga töötavate lihaste rühm asub jalgadel. Suur koormus langeb vasikatele ja hüppeliigesele, mis osalevad pöörlemises. Kui te tegelete täielikult 40-50 minutiga päevas, muutuvad vasika lihased elastseks, need pumbatakse üles. Pressi, reie ülaosa kasutamiseks on soovitatav seistes pedaalida nagu järsul kallakul ronimisel..

Treeningratta plussid ja miinused

Fitnessi treeneriga konsulteerimine aitab kindlaks teha, milliseid lihasgruppe tuleb tugevdada ja milliseid elundeid ei saa laadida. Kaupluse spetsialist ütleb teile, kust pärineb treeningratta plussid ja miinused, aitab teil valida selle ühe tüübi. Kui seade valitakse koduseks kasutamiseks, peate arvestama kõigi puuduste ja eelistega teiste kestade ees. Erinevalt neist treeningratas:

• leevendab koormuse selgroogu;
• sobib erinevas vanuses inimestele;
• treenib jalgade, tuharate lihaseid;
• võtab vähe ruumi;
• on odav.

Seadme peamised puudused:

• peate tegema vähemalt 1 tund päevas;
• töötab ainult alakeha;
• vähem kaloreid kui treeningvarustuse nagu ellipsi või jooksulindi kasutamine.

Seda tüüpi sobivus on mõnedele vastunäidustatud, kuna see on seotud suurenenud füüsilise aktiivsusega. Arstid keelavad jalgrattasõidu või kasutavad simulaatorit patsientidel, kellel on:

• südamehaigus;
• põlve, pahkluu liigeste haigused;
• tahhükardia;
• onkoloogilised haigused;
• südamepuudulikkus.

Jooksuraja plussid ja miinused

Enne tunde peaksite läbima konsultatsiooni meditsiiniasutuses, alles siis jätkake koolitusega. Peate pöörama tähelepanu kõigile jooksulindi plussidele ja miinustele. Selle eeliste hulgas on:

• suur arv erineva koormusega programme;
• kogu keha lihase korsetti tugevdamine;
• liikumise parem koordineerimine;
• optimaalne kalorikogus.

Puuduste hulka kuuluvad:

• suurenenud löögikoormus liigestel, selgrool;
• konstruktsiooni suured mõõtmed;
• kõrge hind.

Harjutuste tegemine jooksulindil on vastunäidustatud – inimestel, kellel on samad haigused kui statsionaarsel jalgrattal. Sellesse loetellu lisatakse:

• kopsude, bronhide haigused;
• halvenenud koordinatsioon;
• seljaaju probleemid.

Mis on tõhusam: jooksulint või velotrenažöör

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, on sageli mures küsimuse pärast: kas jooksulint või treeningratas on tõhusam? Pärast spordikeskustes katsetamist selgus, et jooksulindil treenides põletatakse tunnis 600–900 kalorit. Tundide nädala jooksul võite muutuda saledamaks ja kaotada kaalu ühe suuruse võrra. Ka treeningratas näitas häid tulemusi, kuid soovitud efekti saamiseks peate rohkem pingutama. Tunnis kulub ainult 400–600 kalorit.

Mis on kasulikum?

Raske on öelda, mis on kasulikum, treeningratas või jooksulint. Korpusi regulaarselt kasutavate inimeste tähelepanekute kohaselt on nad mõlemad mugavad, treenides hingamissüsteemi ja lihaseid. Terviseprobleemidega ja üle 110 kg kaaluvate patsientide puhul on aga jooksutempo säilitamine keerulisem kui treeningrattaga pedaalimine. See kest on vähem traumeeriv, aitab kaasa kehakaalu langusele..

Mida valida treeningratta või jooksulindi jaoks

Sageli pärinevad arstilt soovitused spordiga alustamiseks. Enne treeningratta või jooksulindi valimist peate analüüsima lihasluukonna haigusi ja määrama seadme, võttes arvesse patsiendi kehakaalu ja vanust. Kui tervisega seotud piiranguid pole, siis sobib treenimiseks jooks või treeningratas. Kui on vaja kaotada puusadele ja vasikatele paar kilo, on parim lahendus kokkupandav jalgrattatreener. See maksab vähem, võtab vähem ruumi.