Aktiivne, sale ja atraktiivne olemine on iga naise loomulik soov. Keha vormis hoidmiseks ei leita aega ja võimalusi alati, nii et paljud kasutavad spetsiaalseid trikke. Nädala ranget dieeti peetakse kiireks ja tõhusaks meetodiks kodus kehakaalu langetamiseks. Kõva päeva režiim võimaldab teil liigse kaalu eemaldada võimalikult lühikese aja jooksul.
Mis on range dieet?
Sellise toitumissüsteemi põhimõte taandub keha “raputamisele”, mille järel ta hakkab aktiivselt tööle, põletades rasvavarusid. Ranged dieedid kiire kaalukaotuse jaoks tähendavad teatud dieedi järgimist, madala kalorsusega toidu söömist, jahu, magusate, rasvaste toitude keeldumist. Enamik neist põhineb kolmel toidukorral päevas, sealhulgas puuviljad, köögiviljad, mis on täidetud vitamiinide ja kasulike elementidega. Range dieet hõlmab gaseerimata puhta vee kasutamist kuni kaks liitrit päevas.
Nädala ranget dieeti ei soovitata inimestele, kes põevad ägeda või kroonilise faasi haigusi, sest stressiolukorras võite tervist ainult halvendada. Kõigil muudel juhtudel sõltub range menüü valik individuaalsetest omadustest, eelistustest, eesmärkidest. Mõõduka spordikoormuse lisamine aitab saavutada paremaid tulemusi, aga ka tulemust kindlustada..
Nädala kaalulangus toitumine
Nädala pikkune dieet on parim valik neile, kes soovivad liigseid kilosid kergelt kaotada. Selliste katsete eelistatav kestus on seitse päeva. Psühholoogia seisukohast on lühikese aja jooksul märgatav mõju oluline tegur, mis julgustab järgima kõiki kõva toitumise reegleid. Kiire kaalukaotuse jaoks on tohutult erinevaid rangeid iganädalasi dieete. Lisaks napple mono-dieedile on olemas kodus ka täielik toitumise skeemid, mis aitavad kaasa kaalukaotusele 3-7 kg nädalas.
Ranged dieedid nädalaks miinus 5 kg
Nädala kõige tõhusam dieet võimaldab teil kaotada kuni viis kilogrammi, tundmata suurt ebamugavust. Toit koosneb peamiselt köögiviljadest (va sibul, küüslauk), keefirist ja aeg-ajalt puuviljadest. Nädala jooksul tuleks ette valmistada ranged dieedid miinus 5 kg – viimane söögikord hiljemalt kell 18:00 enne magamaminekut sööge väike lusikas mett, mis tuleb veega maha pesta.
| Päev | Hommikueine | Õhtusöök | Õhtusöök | Märge |
| 1 | – | – | – | Menüü sisaldab vett – 2 klaasi. Tulevikus on vedeliku kogus 2 l; |
| 2 | Puder vee peal ilma lisanditeta; | Värske valge, hiina või lillkapsa supp, porgandid, peotäis riisi ja kartulit; | 150 g keefiri; | |
| 3 | Portsjon puuvilju; | Köögiviljade segu; | Magustamata jogurti joomine; | |
| 4 | Portsjon puuvilju; | Köögiviljade segu; | Magustamata jogurti joomine; | |
| 5 | Keedetud riis; | Köögiviljapuljong (supp); | Riisi lisand; | |
| 6 | Värske kodujuust (rasvasisaldus – mitte üle 9%); | Köögiviljahautis leivaviiluga; | 150 g kääritatud piimatooteid; | |
| 7 | – | – | – | Korda eelmist päeva. |
Dieet miinus 10 kg nädalas
Kavandatud retsept, mille kohaselt töötatakse välja kehakaalu langetamiseks range dieet, on tervisele ohutu, vastab õige toitumise põhimõtetele, suudab rasvu põletada. Programm põhineb valkudel, süsivesikutel õiges vahekorras, roogade kalorisisaldus on minimaalne. Dieet miinus 10 kg nädalas on rakendatav kodus, see ei nõua märkimisväärseid ajakulusid, toiduvalmistamise oskusi.
| Päev | Vastuvõttude arv | Menüü |
| 1 | Valikuline | 1 keedetud kartul, 0,5 l piimatooteid; |
| 2 | 3 | 300 g liha, 400 g keefirit |
| 3 | 5 | 1 liitri keefir 5 portsjoni jaoks, 1 puuvili vastavalt soovile; |
| 4 | 5 | 1 liiter keefiri, 150 g kodujuustu vahukommi; |
| 5 | 5 | sama kogus keefirit ühendatakse 150 g kuivatatud aprikoosidega; |
| 6 | 5 | 1 liiter keefirit kuivatatud puuviljade asemel söö 100 g hapukoort; |
| 7 | 3 | 6 klaasi keefirit. |
Miinus 15 kg nädalas
Seitsmepäevase perioodi kõige rangem dieet viitab ekstreemsetele, kuid tõhusatele meetmetele liigsete kalorite põletamiseks. Sellest on äärmiselt raske kinni pidada – vaja on tahtejõudu. Vaprad ja motiveeritud saavad tasu – miinus 15 kg nädalas. Kavandatud dieedi tunnuseks on režiimi puudumine, s.t. päevane annus tuleks võtta mitme annusena oma äranägemise järgi.
| Päev | Hommik | Õhtusöök | Õhtu (hiljemalt kell 21:00) | Või päeva jooksul |
| 1.3 | – | – | – | 1,5 liitrit veel vett; |
| 2,5 | – | – | 2 tundi enne magamaminekut – 1 õun; | 800 g piima jagatud 3-5 korda; |
| 4 | – | – | – | 2 klaasi vett, segu värsketest köögiviljadest, ürtidest, 1 spl. l päevalilleõli; |
| 6 | Keedetud muna, tee; | 100 g tailiha, 4 spl. l konserveeritud herned; | 1 puuvili, mahl; | 2 tundi pärast hommikusööki: 200 g taimetoite puljongit köögiviljadega; |
| 7 | – | – | – | 100 g kodujuustu (rasvasisaldus kuni 9%), 0,5 l 1% ryazhenka. |
Menüü kiireks kaalukaotuseks nädalaks
Kõigi dieetide peamine ülesanne on kalorite põletamine, liigse kehakaalu kaotamine. Nädala kiire kaalukaotuse menüü koosneb koostisosadest, mis sisaldavad pisikest rasva ja süsivesikuid. Seetõttu kiireneb ainevahetus ja puuduvad elemendid jagatakse kogunenud hoiustest. Nädala pikkune range dieet tuleks valida individuaalselt, lähtudes keha omadustest, mida kasutatakse erilise vajaduse korral.
Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.
Kas keegi on proovinud seda nädala dieedimenüüd ja millised on olnud tulemused? Kas see on olnud efektiivne ja võimalik järgida? Millist abi võiks pakkuda dieedimenüü järgimisel?
Jah, mitmed inimesed on proovinud seda nädalast dieedimenüüd ja tulemused on olnud erinevad. Mõnedel on õnnestunud oluliselt kaalust alla võtta, teistel mitte nii palju. Efektiivsus sõltub suuresti iga inimese organismist ja pühendumusest dieedi järgimisel. Järgmise dieedimenüüga on võimalik kaasas käia, kuid selle järgimiseks võib olla vaja mõningaid muudatusi teha oma igapäevaelus, näiteks toidu ettevalmistamisel või liikumisharjumustes. Dieedimenüü järgimisel võib olla abi toitumisnõustaja või treeneri konsultatsioon, kes oskab anda soovitusi ja juhiseid, kuidas seda dieeti kõige efektiivsemalt järgida. On oluline jälgida, et toitumine oleks mitmekesine ja sisaldaks kõiki vajalikke toitaineid ning samuti võiks kaaluda, kas dieedimenüü sobib kõikidele inimestele või vajab individuaalseid kohandusi vastavalt tervisele ja eelistustele.
Nädalane dieedimenüü võib aidata inimestel kaalust alla võtta, kuid tulemused võivad olla individuaalsed. Efektiivsus sõltub organismist ja dieedi järgimise pühendumusest. Mõnedel võib vaja minna muudatusi igapäevaelus, nagu toidu ettevalmistamine või liikumisharjumused. Toitumisnõustaja või treener võib anda juhiseid dieedi kõige efektiivsemaks järgimiseks. On oluline jälgida, et toitumine oleks mitmekesine ja sisaldaks kõiki vajalikke toitaineid ning toitumine võiks olla individuaalselt kohandatud vastavalt tervisele ja eelistustele.
Mis on selle nädala dieedimenüüsalenemiseks? Kas seda on lihtne jälgida ja kas see sisaldab ka piisavalt erinevaid toiduaineid?
Selle nädala dieedimenüüsalenemiseks võib sisaldada näiteks järgmisi toiduaineid: hommikusöögiks võib süüa kaerahelbeputru marjadega, vahepala võiks olla köögiviljad ja kerge dipikaste, lõunaks sobib grillitud kanafilee köögiviljadega, pärastlõunaseks vahepalaks võiks olla jogurti-kaneeli segu pähklitega ning õhtusöögiks võiks süüa aurutatud kala koos aedviljadega. Selline menüü sisaldab erinevaid toiduaineid ja on suhteliselt lihtne jälgida, kuid soovitav on konsulteerida ka toitumisspetsialistiga, et tagada tasakaalustatud toitumine ja kehakaalu langus tervislikult.
See nädala dieedimenüüsalenemiseks sisaldab mitmesuguseid toiduaineid ja seda on suhteliselt lihtne järgida. Hommikusöögiks võib süüa kaerahelbeputru marjadega, vahepala võiks olla köögiviljad ja kerge dipikaste, lõunaks sobib grillitud kanafilee köögiviljadega, pärastlõunaseks vahepalaks võiks olla jogurti-kaneeli segu pähklitega ning õhtusöögiks võiks süüa aurutatud kala koos aedviljadega. Soovitav on aga ka konsulteerida toitumisspetsialistiga, et tagada tasakaalustatud toitumine ja tervislik kehakaalu langus.