Nädala kaalukaotuse osalised dieedimenüüd – toitumispõhimõtted, serveerimissuurused ja toidukogused

Uimastava tulemuse saamise lootuses ärge arvake, et väikesed portsjonid panevad teid nälga ja soovite pidevalt süüa, võite kaalukaotuse jaoks vabalt üle minna fraktsionaalsele toitumisele – nädala menüü võib olla viiekordne või isegi kuuekordne. Kui teie režiim koosneb traditsioonilisest hommikusöögist, lõunasöögist ja õhtusöögist, moodustuvad nende vahel liiga pikad pausid, mis äratab soovi süüa pool külmkapi sisust. Portsjonitoit ei võimalda inimesel kogeda ebameeldivat tühja kõhu tunnet.

Mis on fraktsionaalne toitumine

Enamik inimesi, kes üritavad tarbetutest kilodest lahku minna, kasutavad dieete, lootes, et see päästab nad igaveseks probleemist. Kuid kaalu säilitamiseks peate oma raviskeemi täielikult üle vaatama. Fraktsionaalne toitumine on kehakaalu vähendamise viis, mille puhul söögikordade arvu suurendatakse kohati, kuid portsjonid ise, mis sisaldavad organismile kasulikke toite, vähenevad. Sageli vajab inimene palju vähem toitu kui ta kavatseb süüa.

Põhimõtted

Kaalukaotuse jaoks väikeste portsjonite söömine on väga tõhus, sest see ei tekita isu eest vastutavaid hormoone. Arstid määravad selle toidu söömise meetodi patsientidele, kellel on seedetrakti probleemid. Säilib veresuhkru tase, mis mõjutab ka pideva näljatunde puudumist. Fraktsionaalse toitumise põhimõtted on järgmised:

• Söö vähemalt 5 korda päevas. Kui kodus pole võimalust süüa, valmistage toit ja sorteerige konteinerite kaupa.
• Portsjonid peavad olema kindlad.
• Tehke menüü päevase kalorinõude põhjal ja ärge ületage seda.

reeglid

Kummalisel kombel saate söögi suurendamisega söögiisu ületada. Sel juhul peaks menüü olema õige. Seda söömisviisi on aga võimatu pidevaks söömiseks muuta. Puudumiseta seedesüsteem lihtsalt ei suuda toitaineid imada. Kaalulanguse osade toitumise reeglid näevad välja järgmised:

• Koostage endale menüü ja kirjutage see üksikasjalikult üles. Pausid ei tohiks olla pikemad kui 3 tundi.
• Arvutage kaloreid. Lisaks kogusummale peate jagama päevased portsjonid võrdseteks kaloriteks.
• Menüüde kirjutamisel kasutage toote ühilduvuse tabeleid. Loobu kahjulikest.

Kaalu teenimine

Kui sööki on palju, siis ei tohiks need olla suured, vastasel juhul ei saa te soovitud efekti. Määrake kogus visuaalselt tavalise klaasi abil: see tuleks täita peaaegu lõpuni. Osakaaluga söögikordade kaal ei ületa 250 g, kuid võib olla väiksem. See hõlmab kõiki tooteid, mis asuvad teie ees taldrikul. Sellest piisab nälja rahuldamiseks ja mitte liiga palju söömiseks. Samuti peate kogu päeva jooksul jooma vett suures koguses.

Murdvõimsuse menüü

Ebatervislik isu, mis valitseb inimese soovi järele vaadata ikka ja jälle külmkapis maitsva otsinguil, kummitab suvel ja talvel, igal päeval ja kuul. Sellest saab üle vaid andes, mida see nõuab – toitu! Nädala fraktsionaalne toidumenüü on loodud mugavuse huvides: kehakaalu kaotamiseks ei pea te iga päev mõtlema, mida süüa. Mõned toidud võivad olla ühekordselt kasutatavad, teised – 7 päeva jooksul.

Kuuekordne dieet kehakaalu langetamiseks

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad tegema valiku: sööma paar korda päevas või sööma sageli, kuid tagasihoidlike portsjonitena. Kuuekordne toitumine kehakaalu langetamiseks on mõeldud neile, kes eelistavad teist võimalust. Selle skeemi abil pole teil lihtsalt aega näljaseks jääda. Ligikaudne menüü osakaalulisest toitumisest nädala jooksul kaalukaotuse jaoks näeb välja järgmine:

1 päev:

• Hommikusöök: õun, 200 ml madala rasvasisaldusega piima, 25 g teravilja.
• Lõunasöök: 100 g kodujuustu, banaani, magustamata tee.
• Lõunasöök: köögiviljasalat, 120 g keedetud tatrat, 2 kana kotletti, 200 ml keefirit.
• Suupiste: 30 g madala rasvasisaldusega juustu, viilu teraleiba, puuvilju.
• Õhtusöök: hapuoblikasupp, värsked köögiviljad, 200 ml vett, viil leiba.
• Suupiste: kurk, 250 ml keefirit.

2 päeva:

• Hommikusöök: kaerahelbed peotäie marjade, puuviljade, 250 ml madala rasvasisaldusega piimaga.
• Lõunasöök: 120 g jogurtit, 25 g juustu, kohv 2 kaerahelbe küpsisega.
• Lõunasöök: kartulipüree, valge kana liha, värsked köögiviljad, 250 ml keefirit.
• Suupiste: 120 g madala rasvasisaldusega jogurtit puuviljadega, tee.
• Õhtusöök: köögiviljasalat, juust, bulgur ja ürdid, 60 g leiba.
• Suupiste: tomat, 100 g kodujuustu.

3 päeva:

• Hommikueine: pannkoogid rosinate ja vahukoorega, magustamata kohv.
• Lõunasöök: 100 g kodujuustu puuviljadega.
• Lõunasöök: 2 pehmet keedetud kartulit, 2 lihapallid, kana, köögiviljad.
• Suupiste: võileib teraviljalehest singi ja tomatitega, apelsin, tee.
• Õhtusöök: 2 võileiba juustu ja tomatiga, külm kurgisupp.
• Suupiste: keefir.

4. päev:

• Hommikusöök: Hercules 0,5% piimas, kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: võileib salati, tomati ja paprikaga.
• Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kala juustuga, 125 g riisi, köögiviljad, keefir.
• Suupiste: puuviljasalat, millele on lisatud teravilja kohupiima.
• Õhtusöök: köögiviljasalat kuskussiga, viil leiba, peotäis marju, tee.
• Suupiste: keefir.

5 päeva:

• Hommikueine: kõvaks keedetud muna, viil leiba, kohvi 1 tl. Sahara.
• Lõunasöök: 30 g juustu, 120 g looduslikku jogurtit, tee 2 kaerahelbe küpsisega.
• Lõunasöök: lasanje köögiviljadest, õun, 250 ml vett.
• Suupiste: vaarikajäätis, kohv.
• Õhtusöök: tükk singipiru, köögiviljasalat, 250 ml veini.
• Suupiste: keefir, pirn.

6 päeva:

• Hommikusöök: kaerahelbepuder, kohv.
• Lõunasöök: jogurt, õun.
• Lõunasöök: küpsetatud kalkun riisi, tomati, kurgi, leiva, teega.
• Suupiste: maasikate ja madala rasvasisaldusega jogurti magustoit.
• Õhtusöök: Caesari salat kana rinnaga, leib, tee.
• Suupiste: keefir.

7 päeva:

• Hommikusöök: jogurt, tee.
• Lõunasöök: 30 g juustu, viil leiba.
• Lõunasöök: brokkoli supp, veiselihahautis, 250 ml vett.
• Suupiste: puuviljasalat.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, tomat, kurk, tee.
• Suupiste: piim 0,5%, marjad.

Viis söögikorda päevas kehakaalu langetamiseks

Kaalu kaotamiseks peaks joomine ja söömine olema piisav, kuid mitte ülemäärane. Viis söögikorda päevas kehakaalu langetamiseks on samuti suurepärane võimalus ja selle jaoks menüü koostamine pole keeruline. Tuginege kuueajalisele dieedile, eemaldades sellest ühe toidukorra ja nihutades veidi aega. Ärge vähendage kaloreid, kuid ärge ületage. Ärge kartke täiendada tavalisi tomateid kurkide, lillkapsa, brokkoli, selleri ja muude vähem populaarsete köögiviljadega. Ärge aga haakuge sellise tootega nagu peet: liigse suhkrusisalduse tõttu võib see söögiisu suurendada..

Murdtoidu retseptid

Kui olete toidu valmistamiseks liiga laisk, tulevad appi valmisjogurtid ja kodujuust. Osakaaluline dieet kaalulangus võimaldab kasutada madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid. Lõuna- ja õhtusöögiks peate siiski kõvasti vaeva nägema. Fraktsionaalse toitumise retseptid hõlmavad toitude küpsetamist või keetmist. Näiteks küpsetatud kala söömine on tervislikum ja maitsvam kui praetud versiooni maitsmine.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.