Regulaarse treenimisega ei kao kaal kuhugi – lihaskasv, hormonaalsed häired ja kalorite puudus

Ülekaalulised inimesed tegelevad püsivalt ja regulaarselt spordiga, allutades oma keha suurtele koormustele. Sageli tekitab see küsimuse: miks kaal ei kao regulaarselt treenides, isegi kui teete rasket treeningut – sel juhul hakkab üks või teine ​​lihas kasvama, kuid põletatud kalorite arv ei suurene. Lõpptulemus võib olla mõneti heidutav, näiteks mõne kilogrammi kaotamise asemel võitsite need vastupidi tänu sellele, et intensiivse treeningu mõjul lihas suurendas selle mahtu.

Milline on platoo efekt?

Et vastata küsimusele, miks sportimisel sportimisel kaalu ei vähendata, on vaja arvestada nn platoo efekt treenimisel. See viitab perioodile, mil kehakaalu languse ajal kehakaal langeb. Seda mõju õigustatakse asjaoluga, et inimkeha, kes alguses aktiivselt rasva põletas, lõpetab selle tegemise, kohanedes muutunud toitumise ja koormusega. Teisisõnu, te läksite dieedile ja hakkasite treenima spordisaalis, mille tagajärjel hakkas kaal järk-järgult vähenema, kuid lõpuks jõudsite punkti, kus põrandakaalu nooled lihtsalt külmetasid.

Kehakaalu kaotamise põhjused

Kaalukaotus ja madalamad energiakulud on kaks omavahel seotud parameetrit. Kui kaal ei kao kuhugi, siis on üheks probleemiks see, et jõusaali minnes kasutate samu harjutusi, suurendamata treeningu intensiivsust või koormust. Kui soovite saavutada ideaalset keha, siis alustage treenimist erinevatel viisidel, suurendades aeg-ajalt koormusi, vastasel korral keha lihtsalt kohaneb, mille tagajärjel lakkab lihasmassi kasv ning kehakaal püsib samal märgil pluss või miinus paar kilogrammi..

Kirjeldatud probleemi teine ​​levinum põhjus on see, et rikkusite oma dieeti, näiteks ei suutnud te vastu panna ja sõite šokolaadibaari. Teine põhjus on kiire kaalulangus dieedi ja treeningu esimestel nädalatel. Fakt on see, et lisaks rasvale jättis teid ka lihaskude. Kui lihaseid vähendatakse, vähenevad energiakulud. See on väga halb neile, kes üritavad ideaalse keha saavutamiseks kõvasti, sest selleks, et lihased taas oma varasematesse mahtudesse tagasi jõuda, peate väga pikka aega sportima.

Miks sportimisel sportimisel kaal ei kao?

Algajad, kes tegelevad regulaarselt teatud dieediga koos treenimisega, imestavad sageli, miks sporti tehes kaal ei lange. Selle tavalise nähtuse põhjus on see, et kehas regulaarse füüsilise koormuse mõjul koguneb lihasmass, mis võib levida kogu kehas. See asendab järk-järgult põletatud rasvkoe ja kuna lihas on rasvast raskem, siis tõenäoliselt ei hakka te alguses kaalus alla võtma.

Lihaste kasv

Täiendava kehamassi ilmumine regulaarse treeningu ajal on sageli seotud pigem lihasmassi kui rasva suurenemisega, mille rohkusel on inimese tervisele mitmesuguseid negatiivseid mõjusid. See aitab teil muuta oma keha senisest tugevamaks ja tervislikumaks. Seetõttu ärge muretsege liiga palju, kui märkate, et kaal ei taha minna, sest saad rasva asemel lihaseid. Kuid samal ajal peate oma dieeti kohandama, mitmekesistades seda kasuliku ja mitmesuguste ainete rikka toiduga.

Kalorite defitsiit

Kui kasutate madala kalorsusega dieeti liigsest rasvast vabanemiseks, hakkavad inimesed sageli tarbima palju vähem kaloreid, kui on vajalik keha normaalseks toimimiseks. See on väga tõsine viga, sest vajaliku arvu kalorite puuduse ilmnemine aeglustab ainevahetust. Selgub, et vähene kalorikogus mõjutab rasvavarude suurenemist teie kehas, sest keha üritab intensiivselt energiat säästa. Samal ajal tunnete end väsinuna ja unisena..

Ainevahetushäired

Inimkeha vajab pidevat energia juurdevoolu. Selle allikad on tarbitud toit ja rasvad, milles on väga väike kogus süsivesikuid. Kui inimene vähendab vabatahtlikel jõupingutustel söödud toidu hulka, hakkab keha energiat ammutama sisemistest varudest. Kuid kui ta ei saa või ei taha neilt vajalikke energiakoguseid ammutada, hakkab keha oma kulusid vähendama. Selle kohustuslik rõhutaja on nälja ilmnemine, mistõttu võib isu pärast treeningut suureneda. Selle tagajärjel on häiritud peamine ainevahetus.

Üksluised treeningud

Miks ei kaota kaal tavaliste tunniste treeningutega? Kui teil on seda probleemi isegi siis, kui käite klassides 4-5 korda nädalas, on see tingitud asjaolust, et teete samu harjutusi. Selle lahendamiseks kasutage järgmisi soovitusi:

• Kui teile meeldib jalutada aias või kuskil pargis, siis võite kõndida kiires tempos umbes 1 tund, 4-5 korda nädalas. Tulemused võivad ilmneda umbes 3 nädala pärast..
• Pärast jõutreeningut vajate kindlasti südamekoormust, mis aitab tulemust kindlustada teatud koguse liigse rasva põletamisega.
• Füüsilise vormisoleku parandamiseks suurendage kindlasti treenimise intensiivsust. Selleks kasutage selliseid treeningvorme nagu tantsimine ja aeroobika..

Hormonaalsed häired

Mõnedel inimestel, kes teevad regulaarselt kõiki vajalikke füüsilisi tegevusi, ületades valu koos väsimusega ja tarbides ainult tervislikku toitu, ei ole olulisi tulemusi. Põhjused võivad olla seotud tervisega:

• kilpnäärme häired;
• hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite võtmine;
• menopaus vanematel naistel;
• teatud ravimite, näiteks rasestumisvastaste tablettide, kasutamine.

Miks kaal ei kao, aga mahud vähenevad

Mõni osa kehakaalu kaotamisest seisab silmitsi küsimusega, miks kaal on ja maht väheneb. Üldiselt ei saa sel juhul palju muretseda, sest keha sarnast reaktsiooni täheldatakse intensiivse treeningu esimese 2-3 kuu jooksul. See on tingitud asjaolust, et sel ajal lahkub liigne vesi rakkudevahelisest ruumist, mis võimaldab kaotada palju sentimeetreid preestrite, talje jne piirkonnas..

Miks kaal ei vähene intensiivsete treeningute ajal

Liigse rasva vabanemiseks on vaja ühendada õige toitumine treenimisega. Kuid miks ei lähe kaal intensiivse treeningu ajal ära? Sellele küsimusele võib leida vastuse järgmistel põhjustel:

• lihasmassi suurenemine;
• madala kalorsusega dieedi kasutamine;
• valesti valitud harjutused;
• täiendavate kalorite ilmumine;
• emotsionaalne depressioon, s.t. stress.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.