Salendav hommikusöök: tervislikud retseptid

Õige lähenemise korral toimib dieediga salendav hommikusöök imesid. See mitte ainult ei paranda teie tuju, andes energiat ja ergutades seda, vaid aitab ka teie figuuriga seotud probleeme kvalitatiivselt lahendada. Õige ja tervislik toitumine mängib olulist rolli, aidates kehal vabaneda liigsest rasvast ja saada puuduvaid toitaineid..

Milline peaks olema õige hommikusöök

Dieedihommikusöögi ettevalmistamise alustamisega saate lühikese aja jooksul oma igapäevast dieeti märkimisväärselt parandada. Kui keha sisemine ainevahetusprotsess on häiritud, alustage oma hommikut tühja kõhuga purjus klaasi veega (eelistatavalt toatemperatuuril). Dieediga hommikusöök kaalulangus aitab kõhtu õrnalt ajada, taastades samal ajal vee tasakaalu.

Järgmisena peate omavahel ühendama keerulised tooted, mis on küllastunud oluliste vitamiinide, mikroelementide, kiudainete ja aeglaselt seeditavate süsivesikutega. Ideaalsed salendavad hommikusöögid, mis sisaldavad:

• teravili (mais, nisu);
• köögiviljad ja puuviljad, ürdid ja pähklid (mandlid, pekanipähklid);
• munad ja piimatooted (kodujuust, juust, keefir, looduslik jogurt);
• täisteraleib (eelistatavalt jäme).

Tervislikud teraviljad

Puder on tervislik ja palju kaloreid. Toitumisspetsialistid soovitavad neid naistele, eriti kui tegemist on dieedi ja kaalukaotusega. Neisse kuuluv kiudaine aitab sooltel liigseid jäätmeid eemaldada, jättes samas pikaajalise täiskõhutunde. Kaerahelbed, tatar, poleerimata riis, nisu ja odrapudrud on heaks dieedivariandiks (kuid manna juurest eemale). Üks hoiatus: kaalulangusöögiks mõeldud hommikusöögihelbed tuleks keeta vees ilma õlide, suhkru ja soola lisamata. Võite lisada värskete puuviljade, pähklite ja mee viilusid..

Mida süüa hommikusöögiks, kaotades samal ajal kaalu

Dieedihommikud kehakaalu langetamiseks hõlmavad korralikult tasakaalustatud toitumist: tehke endale puuviljalõige, köögiviljasalat nisukliidega. Menüüsse saate lisada kõva juustu, taimeõli. Hommikune dieetliha võimaldab teil ainevahetust kiiresti alustada. Proovige mitte üle süüa, et mitte kogu päeva jooksul loid olla.

Valguhommik

Dieedi põhiprintsiip: vähendades süsivesikute tarbimist vajaliku energia tootmiseks, hakkab keha rasva ladestuma. Seetõttu on hommikusöögiks mõeldud valgurikkad toidud dieedi raames parim lahendus. Arsenali muutmiseks on saadaval lai valik retsepte kodujuustu (pannkoogid, vormiroad, salatid), munade (omlett, praetud munad, pehme keedetud), kana.

Komplekssed süsivesikud

Dieedi jaoks mõeldud aeglaselt seeditavad süsivesikud on head, kuna need ei põhjusta veresuhkru piiride järsku langust. See tagab toidust saadava energia ühtlase jaotuse, mis hoiab teid kauem täiskõhuna. Kui peate pärast dieedi hommikusööki kehakaalu langetamiseks trenni tegema, on valik süsivesikute sisaldava toidu kasuks ilmselge. Neid leidub tärkliseta köögiviljades (spargelkapsas, kurgid, salat), kõva nisu makaronides ja teraviljades, mida on vähem töödeldud, säilitades suurema osa kiudaineid ja olulisi mikroelemente.

Kerge hommikusöök

Salatid on parim kerge hommikusöök kaalulangus. Täiuslik suupistetena, kui te ei soovi hommikul vara kõhtu koormata, ilma et see raskust põhjustaks. Tegelik, kui tulevikus on plaanis brunch või ärilõuna koos kolleegidega. Puu- või köögivilja dieedimenüü ei kajastu joonisel, isegi kui sööte kilogrammi, rõõmustate ja täidate energiat.

Kiire ja kasulik

Röstad, krutoonid, kreekerid, kreekerid, leivad – rahuldav lahendus, mis pole halvem ei kiudainesisalduse (sõltuvalt sordist) ega ka toiteväärtuse poolest ning on heaks alternatiiviks tavalistele võileibadele. Maitsvad ja tervislikud hommikusöögid dieedi ajal võivad koosneda granolast või teraviljast, mis on maitsestatud osa kalorite põletamise greibist, või lahtiselt veresooni tugevdavatest granaatõuna seemnetest.

Mida sa ei saa hommikusöögiks süüa

Kaalukaotuse ajal kahjulike toodete hulka kuuluvad kondiitritooted ja kondiitritooted, mis koormavad kiiresti insuliini tootmist, mis võib põhjustada rõhu suurenemist. Dieethommikueineks ei sobi ka suitsutatud liha, konservid ja üleküpsetatud toidud – sellised tooted mõjutavad negatiivselt ainevahetust, ei too organismile tervikuna kasu.

Miks mitte jätta hommikusööki vahele

Hommikueine neile, kes kaalu kaotavad, on stressitaluvuse tagatis, on väiksem oht ​​langeda mõnda lemmikusse kõrge kalorsusega roogi, sest kui olete täis saanud, mõtlete nälga vähem. Saksa teadlastel õnnestus tõmmata paralleel, et mida tihedam on hommikusöök, seda tõenäolisem on, et lõuna- ja õhtusöögi portsjonid suurenevad otseses proportsioonis. Parem on mitte üle süüa hommikul, kuid te ei tohiks hommikusööki täielikult vältida. Ameerika arstid väidavad, et enam kui 60% katsealuste hea näitaja tagatisest oli õigesti valitud dieet.

Hommikueine retseptide söömine

Regulaarne dieettoidu tarbimine, mille ettevalmistamiseks kulub vaid paar minutit päevas, tagab teile tervisliku lähenemise lisakalorite langetamiseks tervist ja heaolu kahjustamata. Hommikueine koos õige toitumisega kaalulangus on terve süsteem, mis koosneb menüü korrektsest koostamisest efektiivse tulemuse saavutamiseks. Kuidas süüa hommikusööki, jätkates samal ajal kaalu langetamist, loe allpool.

Tatar

Dieettoidu peamine asi on jätkata keha toitmist kasulike ainetega, seetõttu tuleks tatarküpsetamise lähenemisviis uuesti läbi mõelda. Kõige kasulikum roheline tatar on teravili, mida pole praetud. Ta on hoidnud kõik vajalikud komponendid, mis aitavad teie tervist. Üldiselt on tatar kaalulangus hommikul – aitab pikka aega säilitada täiskõhutunnet.

Koostis:

• tatar – 50 g;
• või – 1 tl.

Keetmisviis:

1. Loputage tatar.
2. Vala klaasi keeva veega, laske sellel paisuda.
3. Lisada õli.

Tervislikud võileivad

Toitumisspetsialistid soovitavad pagaritoodetest loobuda. Keskenduge leivale, täisteraroosileivale, alati jämedale. Kasulikeks võileibadeks kehakaalu langetamiseks on dieet hommikusöögid, mis põhinevad leival, täisteraleival koos kliidega ja kindlasti jämedalt. Kasutage kodujuustu levikuna (retsept on toodud allpool), hummust, maapähklivõid. Kaunista ürtide, värskete köögiviljade, dieetliha, tofu, fetajuustu, mozzarella, tuunikalaga.

Koostis:

• täisteraleib – 2 viilu;
• kodujuust levik – 1 lusikas.

Keetmisviis:

1. Lõika leib. Levitage õhuke kiht täidist.
2. Määri vastavalt soovile puuviljad või toored köögiviljad.

Kodujuust ürtidega

Lihtsalt valmiv retsept võib olla nii kõrvalroog, leivavorm kui ka sõltumatu roog. Kaalulangusöögiks mõeldud kohupiim võib erineda rasvasisalduse ja tekstuuri poolest – keegi eelistab peeneteralist, keegi meeldib siidise konsistentsiga kohupiimajuustu. See on hea näide valgu dieedist, kus toit on toitev, maitsev ja mitte palju kaloreid..

Koostis:

• rasvavaba kodujuust – 150 g;
• valitud rohelised – 1 kimp;
• hapukoor – 1 spl. l .;
• sool – 1 näputäis.

Keetmisviis:

1. Loputage rohelised, tükeldage peeneks.
2. Keetke kodujuust: jahvatage see, segage ülejäänud koostisosadega.

Kaerahelbed keefiriga

Toitunud valgu ja kiudainete kombinatsioon on kaerahelbed keefiriga. Mõõdukas koguses võite süüa, märkides samal ajal kasulikku mõju nahale, soolestiku funktsiooni harmoonilist mehhanismi. Pidage meeles, et kuigi see puder on seedetrakti jaoks kasulik, ei ole seda väärt pikka aega tarbida. Tal on võime kehast pühkida ja toitaineid, mitte ainult toksiine, seetõttu on soovitatav selle kasutamise kestust piirata.

Koostis:

• kaerahelbepuder, “Hercules” – 150 g;
• keefir – 1 tass.

Keetmisviis:

1. Vala kaerahelbed keefiriga, laske paisuda.
2. Lisage puuvilju või ploome.

Omlett dieediga

Kiire, tervislik ja õrn – see on omlett hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks. Munad on mis tahes dieedi lahutamatu osa. Kui peate järgima ranget dieeti, võib piima asendada joogiveega ja panni klassikalise ahjuga. Kui lisate omletti rohelisi ja spinatit, muudate dieedi veelgi toitvamaks ja tervislikumaks..

Koostis:

• kana muna – 3 tk;
• piim rasvasisaldusega 1% – 40 ml;
• rohelised – 1 kamp;
• taimeõli, mais – 10 ml;
• sool – näputäis.

Keetmisviis:

1. Määrige pann õhukese õlikihiga ja kuumutage.
2. Loputage, tükeldage rohelised.
3. Vahusta mikseriga munad, piim ja sool. Lisage rohelisi.
4. Valage segu eelsoojendatud pannile ja oodake, kuni see seadis. Vähendage kuumust ja viige valmisolek..

Mida juua hommikusöögiks, et kaalust alla võtta

Toiteväärtuse osas võivad järgmised joogid konkureerida täieliku hommikusöögiga, seega on parem arvutada vastuvõtuaeg, kui soovite neid kombineerida. On ekslik arvata, et kuulus apelsini värske on dieedi hommikusöögi kõige õigem variant: on tõestatud, et tühja kõhuga juues ärritab see mao limaskesta. Alternatiivsete dieetvedelike hulka kuuluvad ka muud tervislikud hommikusöögijoogid..

Kohv

Dieetkohvi all peame silmas naturaalset kohvi, musta. Võite võtta rohelist kohvi, selles on rohkem antioksüdante. Lisaks sellele, et pärast seda elujõudu saavutab, mõjutab see ka rasvade lagunemist, nii et Itaalias on vähestel inimestel isegi kõrge rasvasisalduse tõttu südameprobleeme südameprobleemide tõttu. Kaalukaotuse jaoks mõeldud ingveriga kohvi retsept mitmekesistab dieethommikuid, ergutab tähelepanu ja võimaldab kiiremini ärgata.

Koostis:

• kohv, jahvatatud must – 2 tl;
• ingver, värske juur – 1 tl;
• kaneel – näputäis;
• vesi – 500 ml.

Keetmisviis:

1. Kallake türkide põhjale eelnevalt riivitud ingverijuur.
2. Lisage kohvi, täitke veega.
3. Kuumutage madalal kuumusel kaks korda keemiseni, kuid ärge keetke.

Kokteil

Dieedimenüü see variant võimaldab kohe pärast tunde lihaste kasvu jaoks vajalikke elemente täiendada. Valgusisaldusega dieedi smuutid hommikusöögiks on näide sellest, kuidas saate segada süsivesikuid (mesi, stevia, glükoos, rosinad, banaan), valke (kodujuust) ja rasvu (pähklid, maapähklivõi), vähendades toiduvalmistamiseks kuluvat aega ratsionaalselt. Suurepärane võimalus, kui peate treeningutele kiirustama.

Koostis:

• piim – 250 ml;
• kaerahelbed – 2 spl. l .;
• hakitud pähkel – 2 tl;
• banaan – 1 tk.

Keetmisviis:

1. Segage kõik koostisosad segistis..
2. Vahusta ühtlaseks..
3. Kalla dieetjook serveerimisklaasi, puista enne serveerimist ülejäänud pähklitega.

Smuuti

Madala kalorsusega ja säästvat tüüpi dieettoit. Suurepärane teema, mis hommikul ei kõlba tahke toiduga. Hommikueine jaoks kasulikud smuutid ei sisalda suhkrut, seega imenduvad need paremini, põhjustamata hormooninsuliini teravat vabastamist. Samal ajal saate dieethommikusöögiks koostada ajakava “puhastus” smuutide kasutamiseks, mis aitavad eemaldada agressiivseid toksiine.

Koostis:

• seller – 1 vars;
• õun – 1 tk;
• vesi – 200 ml;
• jahvatatud kaneel – näputäis.

Keetmisviis:

1. Pese õun ja seller, lõika viiludeks.
2. Segage segistis ühtlaseks..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.