Saykl-treening kehakaalu langetamiseks – lihased kiigutavad treeningratast, eelised ja vastunäidustused

Igasugune koormus on hea treening keha lihastele. Põhiline on siin mitte viga teha ja valida just need tegevused, mis sulle kasuks tulevad ja viivad kavandatud eesmärgini arvatust kiiremini. Jalgrattatreening pole üldse uus haru, kuna paljudel on treeningrattad, kuid paljud ei tea, kuidas ta suudab jõusaalis täisväärtusliku tunni asendada, seega uuri välja, kuidas tavalise treenimismasinaga kaalust alla võtta, millised soovitused ja vastunäidustused jalgrattasõiduks on olemas..

Mis on sobivuses tsükliline

Täiesti uus kontseptsioon fitnessis on tsükliline aeroobika (või tsükliline treening). Need, kes regulaarselt spordisaale külastavad, on suure tõenäosusega näinud inimesi, kes pedaalivad tund aega, mõtlemata isegi trellide tõmbamisele või spordisaalis midagi muud tehes. Selle treeningharu leiutas ameerika jalgrattur Goldberg Johnny ja tema tehnika hakkas kiiresti levima kogu maailmas, leides rohkem mõttekaaslasi.

Tsüklilise aeroobika olemus on 30–40 minutit aktiivselt rütmiliselt pedaalida, muutes treeningratta koormuse taset. Kõige parem on, kui käid sellistel tundidel võimlas ja kogenud treeneri juhendamisel teeksid kõik harjutused. Seal on meeskonnavaim ja isegi kõige raskemaid hetki tajutakse kergemini. Kodutööde jaoks leiate Internetist video, kus nad selgitavad iga koolitustaseme õigsust..

Iga tund toimub kahes asendis: istudes ja seistes. Neid vaheldumisi on kaasatud peaaegu kõik keha lihased. Ratsutamine pole selline, nagu lihtsalt rattaga sõites, sest tunni ajal simuleerid sõitu võidusõidurattal, nii et selg paindub simulaatori poole. Pärast esimest koolitust märkate alaseljas teatavat pinget, kuid pärast paari klassi see möödub.

Tsükliaeroobikat peetakse kõigi spordiklasside seas üheks kõige energilisemaks, nii et peate higistama. Tulemus ületab kõik teie ootused, teie tervis tugevneb kindlasti ja keha muutub tooniks ja saledaks. Koormust treeningu ajal muudetakse järgmiselt:

• pedaali kiirus;
• takistuse tase;
• oma kehaasendit.

Tsükliliste kasutamine

Treeningrattaga treenimise kõige olulisem kasu on võime põletada rasva ja parandada kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Jalgrattasõit on väga intensiivne, higistab pidevalt. Tänu sellele suurendate vastupidavust ja tavaline jalgrattasõit tänaval ei tundu enam nii väsitav. Tunnis selgitavad nad, kuidas õigesti istuda, millisel tasemel peaks olema rool ja muud jalgrattasõidu peensused. See kõik tuleb kindlasti kasuks hiljem igapäevastel rattasõitudel..

Tsükkel kaalulangus

Paljude koolitajate sõnul pole kaalukaotuse tsüklitreeningul analooge, sest rasvapõletus toimub väga kiiresti. Samal ajal liiguvad ajakirjanduse ja jalgade lihased. See viis suveks kaalust alla võtta on võib-olla üks parimaid, sest te mitte ainult ei kuivata ära, vaid saate ka ilusa kergenduse. Lihtsalt ärge unustage õiget toitumist, sest kaalu kaotamine pole mitte ainult intensiivne tsükliline treenimine, vaid ka tervislik eluviis.

Statsionaarsel rattal treenimise eelised

Millised on jalgrattasimulaatori eelised? Selle abil saate mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka täiuslikult hingamissüsteemi treenida. Pärast selliseid intensiivseid tunde tunduvad teised olevat pingevabad. Treenides arendad vastupidavust. Lisaks on võimalik koormust iseseisvalt reguleerida, kiirust langetades või suurendades, keerukuse taset muutes ja nii edasi.

Mis lihased töötavad

Jalgrattasõidu ajal on peaaegu kogu keha treenitud. Millised lihased kihutavad treeningrattas? Puusad ja tuharad töötavad aktiivselt, ajakirjandus õõtsub, aktiveeruvad selja lihased. Pärast kuu pikkust regulaarset vaikse treenimist on esimesed muutused nähtavad: keha muutub silmatorkavamaks, nahk muutub elastseks, alates esimesest õppetunnist hakkate liigsetest kilodest lahti saama..

Mis annab koolituse

Lisaks tõsiasjale, et treeningrattaga treenimine annab kehakaalu langetamiseks hämmastavaid tulemusi, parandab see ka tuju ja annab energiat kogu päevaks. Rütmilised liigutused, treeneri tugi, muusika tundidele – kõik see võib teie meeleolu mõjutada. Tsüklitreening ei kesta kauem kui tund, kuid toob teile rohkem kasu kui tüütud jõuharjutused.

Tsüklitreening – vastunäidustused

Nagu igal teisel intensiivsel treeningul, on tsüklilise treeningu ajal paigalseisval rattal vastunäidustused. Kuna tunnid on väga rütmilised, ei sobi need kindlasti neile, kes pole nii raskete koormustega harjunud. Rangelt on keelatud koolitada neid, kes kannatavad veenilaiendite, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, hüpertensiooni all. Kui kahtlete, et teil on mingeid haigusi, on parem, kui konsulteerite enne tundide alustamist oma arstiga.

Miks vaikivad treeningud on hüpertensioonile halvad

Hüpertensiooniga patsientidele on jalgrattasõidu suur kahjulik see, et koormus on väga suur, pulss kiireneb ja see võib põhjustada katastroofilisi tagajärgi. Kui olete tõsiselt kalduvus kaalust alla võtma ja otsustate seda meetodit proovida, siis valige õrn režiim, tehke treeningut juhendaja range juhendamisel, mõõtke oma pulssi alati enne ja pärast tundi, et olla oma seisundist teadlik. Sel juhul ei toimiks rühmatreeningud tõenäoliselt teie jaoks, kuna koormus on kõigil sama.

Tsükli koolitusprogramm

Nagu iga teine ​​füüsiline tegevus, kehtivad ka treeningute ehitamiseks spetsiaalsed reeglid. Esimene asi on alati soojendus: selleks võivad olla simulaatorist väljas seisvad harjutused, rajal jooksmine. Põhitunni ajal on vigastuste vältimiseks vajalik ettevalmistus, kuna pedaalimise intensiivsus on suur ja see mõjutab kuumutamata põlveliigesid väga halvasti. Järgmisena algab tunni põhiosa ja kuskil keskel jõuate maksimaalsele raskusastmele ja siis intensiivsus väheneb.

Tsükkel algajatele

Kui te pole kunagi tsüklitreeningutel käinud, on soovitatav kõigepealt minna jalgrattasõidu tundidele algajatele. Seal saate aru, kas teil on selliseid koormusi vaja, kas saate juhendaja juhistega hakkama. Paljud keelduvad ja valivad treenimiseks lihtsamad viisid. Kui kõik sobib teile, siis saate paari nädala pärast proovida ennast põhirühmas.

Tsükli tulemused

Jalgrattasõidu peamine tõhusus on see, et kalorid põletatakse väga kiiresti – kuni 800 kcal ühe seansi jooksul. Lisaks elimineeritakse toksiinid, nii et ärge unustage enne treenimist vett juua. Regulaarse spordisaali külastamisega (ja see toimub 2-3 korda nädalas) kuu jooksul näete esimesi positiivseid tulemusi: ilus kõht, pingutatud tuharad. Te ei karda enam treppidest ronimist, pikki jalutuskäike, matkamist, sest hingamissüsteem on hästi koolitatud. Peaasi – ärge unustage end toiduga kontrolli all hoida ja siis kaob liigne kaal kiiresti.