Need, kes soovivad kiiresti kaotada paar kilogrammi, saavad seda nädala jooksul kodus lihtsalt teha, asudes lihtsalt oma dieeti kontrollima. Teises olukorras on neid, kes on otsustanud vabaneda mitmest kümnest kilogrammist – nad peavad päris kõvasti proovima. Selliste juhtumite jaoks on olemas tõhusad dieedid kehakaalu alandamiseks 20 kg võrra, mis aitavad kaotada liigse kehakaalu, kaotada kilogrammid kiiresti, hõlpsalt ja kehale kahjustamata.
Kuidas kaalust alla võtta 20 kilogrammi
Rasvapõletuseks on mitmeid toitumisprogramme, mis sobivad suurepäraselt neile, kes esitavad raske küsimuse: kuidas kaotada 20 kg kuus? Oluline on meeles pidada (lisaks mittetoitainete ja lubatud toitude valimisele):
- peate unustama keelatud toidu: alkoholi, kõrge kalorsusega toite (magus, soolane, praetud).
- jaga sööki (5-6 korda), tasakaalustatud toitumine (mono-dieedid on ebasoovitavad);
- juua palju vett;
- sporti tegema;
- protsessi kestus on oluline – ärge katkuge oma keha järsult toidu tagasilükkamisega.
Kaalu kaotamine kodus 20 kg võrra on reaalne, kuid peate hoolikalt järgima kõiki ülalkirjeldatud reegleid. Alguses kaob kaal kiiresti – see on tingitud soolte puhastamisest ja liigse niiskuse eemaldamisest kehast. 7-8 päeva pärast aeglustub kaalu kaotamise protsess, kuid peate jätkama järjekindlalt eesmärgi saavutamiseks. Esmane ülesanne on viia keha tasemele, kus raisatakse rohkem energiat kui sellele reageeritakse. Mõelge mõnele efektiivsele 20 kg kaalu langetamise dieedile.
Dieet miinus 20 kg
Sellist tõhusat dieeti täheldavad paljud inimesed, kes on hämmingus küsimusele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta 20 kg võrra? Ajutiste etappide järgi jaguneb dieet: 20 päevaks, kuuks või 3 kuuks ning igal on dieedi koostamisel oma eripärad. Näiteks 20 päeva jooksul 20-kilogrammine dieet eeldab vaheldumise reegli järgimist, mis tagab mao mahu vähenemise. Dieedi „20 kuus” kohaselt tuleb dieet jagada rühmadesse (valk, köögiviljad, piimatooted / keefir) ja tsükliteks (mõlemalt 4 päeva).
20 päeva pärast
Tõhusa dieedi saladus on vaheldumisi ühe kolmest põhitoidukorrast päevas tagasilükkamine, kuid peamine on see, et passi ei korrata pidevalt. Näiteks päevadel 1-4 ei saa te lõunat süüa, 5-8 ei söö õhtusööki ja 9-12 ei söö hommikusööki jne. Teine saladus – peate jälgima kalorite tarbimist – mida vähem, seda parem. Toit peaks olema tervislik (koos vitamiinide, mineraalidega). Võimalik menüü esimese 4 päeva jooksul:
- Hommikusöök: kodujuust (madala rasvasisaldusega) – 5 supilusikatäit, roheline tee, paar õuna.
- Lõunasöök: pass.
- Õhtusöök: keedetud kala (või aur) – 200 g, riis – 100 g, paprika.
Kuus
Veel üks huvitav ja efektiivne dieet, tänu millele võite vaid ühe kuu jooksul lisaraskustega 20 km hüvasti jätta. Kõik 4 nädalat tuleb jagada 4-päevasteks tsükliteks ja iga dieet peaks koosnema teatud tüüpi toodetest. Näiteks esimene päev on näljane, minimaalselt toitu ja kcal, teine on köögiviljad, kolmas on ainult valgutoidud, neljas on segatud. Menüü näidis paar päeva.
Esimene päev:
- Brunch: piim, viil pruunleiba.
- Õhtusöök: rasvavaba keefir.
Teine päev:
- Hommikusöök: paar virsikuid, roheline tee.
- Lõunasöök: köögiviljasupp, viil pärmivaba leiba.
- Õhtusöök: tomati- / kurgisalat oliiviõliga.
Kolmas päev:
- Hommikusöök: kodujuust, kohv.
- Lõunasöök: vedel puljong juustuga, pruun leib.
- Õhtusöök: aurutatud kala või kana, tatar, kurk, mis tahes jook.
3 kuud
Kergem dieet, kuna dieedi tegemiseks ja kehaga harjumiseks on palju aega. Lubatud on kõik, välja arvatud kahjulik (rasvane, magus). Peamine saladus on ratsiooni jagamine väikesteks portsjoniteks viis kuni kuus annust. Näiteks menüü 3-kuulise efektiivse dieedi üheks päevaks võiks olla:
- Varane hommikusöök: õun, tee.
- Brunch: kodujuust puuviljadega.
- Lõunasöök: tatarpuder aurukalaga, köögiviljasalat.
- Suupiste: klaas rasvavaba keefiri.
- Õhtusöök: keedetud kalkuniliha riisi ja sidruniga.
Kiireloomuline dieet kehakaalu alandamiseks 20 kg
Enne selliste “kiirete” toitumissüsteemidega alustamist peate kindlasti pöörduma toitumisnõustaja poole, et vältida negatiivset mõju kehale. Tervise osas säästlikum on 5 päeva vältel tõhus Ladderi dieet. 20 kilogrammi kaotamine lühikese aja jooksul ei õnnestu, kuid võite mõne nädala pärast uuesti “kursuse” võtta. Programmisüsteem on järgmine:
- Puhastamine – toit väikeste portsjonitena, aktiivsüsi, palju vett.
- Mikrofloora taastumine – kodujuust, keefir, joogivesi.
- Energia – teravili, kuivatatud puuviljad, mesi.
- Ehitus – valguroogid (kana, kalkun, kala).
- Rasvade eemaldamine – köögiviljad, puuviljad, kaerahelbed.
Range dieet kehakaalu langetamiseks 20 kg
Sellise dieedi saladus on karm režiim, mis jaguneb kaheks päevaks. Toitumissüsteem tuleb ühendada füüsiliste harjutustega, nii et tulemust pole kaua oodata. Kaks esimest päeva – paastumine. Võite süüa paar viilu rukkileiba, köögivilju, juua tomatimahla ja palju vett. Kaks teist päeva on valku. Tehke dieet proteiinisisaldusega toitu, sööge väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas. Viimased 2 päeva – köögiviljad / puuviljad (salatid, supid, õunad).
Kas teil on soovitusi või näpunäiteid, kuidas saavutada 20 kg tõhusat kaalukaotust?
Kaalukaotuse saavutamine nõuab kombineeritud lähenemist. Esimene samm on tervisliku toitumise ja kaloride piiramise planeerimine. Vali toitaineterikas toit nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja valgud ning vähenda töödeldud toidu, suhkru ja rasva tarbimist.
Teiseks, lisaks toitumisele on oluline regulaarne treening. Südame-veresoonkonna harjutused, nagu jooksmine, ujumine või rattasõit, aitavad põletada kaloreid ja parandavad ainevahetust. Lisaks soovitatakse teha ka jõutreeningut, et tugevdada lihaseid ja suurendada kalorite põletamist.
Samuti on oluline piisav une kvaliteet ja stressitaseme kontroll. Une puudus võib suurendada isu ja põhjustada unehormoonide tasakaalustamatust. Stress võib samuti mõjutada kehakaalu, seega võta aega lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks.
Pidage meeles, et kaalukaotus peab olema järkjärguline ja jätkusuutlik. Ära unusta regulaarset kaalumist, et jälgida oma progressi ning ole kannatlik ja motiveeritud, sest tõhus ja püsiv kaalukaotus võtab aega.
Milliseid meetodeid võiks kasutada 20 kg kehakaalu kaotamiseks efektiivselt?
20 kg kehakaalu kaotamiseks efektiivselt võiks kasutada mitmeid meetodeid. Esmalt on oluline luua soodsad toitumisharjumused, vähendades kalorite tarbimine ja valides tervislikud toiduained. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkelt köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja valke, aitab kaalulangusele kaasa. Lisaks võib kasu olla söögikordade suuruse kontrollimisest ja regulaarsetest toidukordade vahelistest pausidest, et vältida liigset kalorite tarbimist.
Teiseks on oluline suurendada füüsilist aktiivsust. Regulaarne treening, mis hõlmab nii aeroobseid harjutusi kui ka jõutreeningut, aitab põletada kaloreid ja suurendada ainevahetust. Kardiotreening, nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit, võib aidata kaalust alla võtta. Samuti on soovitatav lisada igapäevasesse rutiini aktiivne eluviis, näiteks trepist käimine, jalutuskäigud või rattasõit.
Lisaks tuleks jälgida une- ja stressitasemeid. Piisavalt puhkamine aitab vältida toidu kaudu emotsionaalsest stressist tingitud liigset söömist. Stressitaseme vähendamine võib aidata vältida soovi kasutada emotsionaalsetel põhjustel suurt hulka lohutustoitu ning seeläbi kaalu langetada.
Lõpuks, oluline on jääda püsivaks ja motiveerituks. Kaalulangus on protsess, mis võtab aega ning nõuab distsipliini ja pühendumust. Eesmärgi saavutamiseks võib olla kasulik seada vahe-eesmärke ning jälgida ja mõõta oma edusamme. Toetus süsteem, olgu see siis pere, sõbrad või spetsialistid, võib samuti aidata püsida motivatsioonis ja saavutada edukas kaalulangus.